Всем доброго времени суток. Очень часто мы чувствуем, усталость, апатию, нехватку сил и энергии. В связи с чем у меня назрел вопрос: а есть ли продукты, которые помогают обогатить наш организм энергией!?
Давайте разберемся!
Правильное питание - это не только та еда, которая нас насыщает. Нужно выбирать такие продукты питания, которые повышают нашу энергию. Если, например, позавтракав, вы чувствуете усталость, то употребили не совсем нужные продукты. А какие именно продукты повышают нашу энергию давайте разберемся!
Я представляю топ-продуктов для поднятия настроения!
1. Овсянка.
Этот продукт кладезь питательных веществ - магния, белка, фосфора, тиамина и др. Овсянку рекомендуют есть на завтрак не просто так. Она идеально подходит для борьбы с усталость. А если добавить в кашу несколько орехов и ягод, то получится очень сбалансированно.
2. Йогурт.
Этот продукт идеален для перекусов. Он очень легкий, поэтому быстро усваивается. Вещества, содержащиеся в йогурте идеальны в борьбе с хронической усталостью. Но помимо всего прочего, бифидобактерии, входящие в состав, положительно влияют на микрофлору кишечника и помогают перевариванию пищи.
3. Шпинат.
В составе шпината присутствует важнейший микроэлемент - железо, которое необходимо для повышения уровня гемоглобина в крови и переноса кислорода. ведь всем известно, что низкий уровень железа приводит к быстрой утомляемости.
Шпинат рекомендуется добавлять в салаты, супы, рагу, вторые блюда и другие.
4. Орехи и семечки.
В составе этих суперфудов присутствует магний. Это важнейший элемент, который помогает справиться с усталостью мышц. Но помимо этого, в состав орехов и семечек входит много белка и омега-3 жирных кислот. Они повышают настроение и борются с эмоциональным истощением.
5. Фасоль.
Фасоль содержит в своем составе много клетчатки, что улучшает работу пищеварительной системы. А еще она как щетка, выводит все токсины из организма. Магний и калий в составе фасоли стимулируют кровообращение, а тиамин участвует в выработке энергии.
Фасоль рекомендуется использовать как гарнир, добавлять в салаты, супы и другое.
6. Свежая скумбрия.
Эта рыбка богата витамином В12, который необходим для образования кровяных клеток, а они в сою очередь переносят кислород. Только помните, употреблять нужно свежую рыбку, а копченую, валеную или соленую.
7. Гранат.
Свежий гранат или гранатовый сок повышает энергию, увеличивает сопротивляемость к инфекциям и возбуждает аппетит (поэтому будьте осторожны). Рекомендуется в день употреблять половинку граната и стакан сока гранатового.
8. Пшеничные пророщенные зерна.
Пророщенная пшеница участвует в образовании лецитина, который питает нервную систему. Рекомендуется добавлять пшеницу в салаты.
9. Куриная грудка.
Куриное мясо очень богато железом. Этот элемент участвует в образовании гемоглобина, который переносит кислород к органам и тканям. Недостаток железа приводит к повышенной утомляемости и постоянной усталости. А еще куриное мясо, очень богато белком, который необходим организму для питания мышц.
10. Черника.
Черника улучшает мозговое кровообращение. Она необходима для улучшения зрения. Лучше всего употреблять свежие ягоду, но в не сезона пойдут и замороженные.