Возьмите на заметку.Когда преобладает жирная и тяжелая пища, перед началом разгрузочных дней сначала следует вернуться к своему обычному меню. Делая резкий рывок от большого количества еды к минимуму в виде яблок и кефира не стоит.
2.Разгрузочный день не означает голодание. Да, здесь значительно понижается количество калорий на день (350-600 ккал), но есть нужно 4-6 раз в день небольшими порциями.
3.Основные продукты, которые можно включить в разгрузочный день это: - постное мясо и рыба (курица, индейка, белая рыба) и морепродукты; - несладкие фрукты (яблоки, цитрусовые, ананас и т.д.) до 1 кг в день; - любые овощи, кроме картофеля.
4.В качестве напитков будет вода, минералка, зеленый чай (не сладкий конечно) и отвары (например, из шиповника). Старайтесь выпивать суточную норму, и помните, большую часть нужно выпить до 16:00, так как основная часть воды впитывается до этого времени.
Как часто можно прибегать к разгрузочным дням? Однозначно ответить на вопрос трудно, так как все по-разному переносят разгрузку. Все напрямую зависит от веса и от того, после праздников решили прибегнуть, или же вы разгружаете себя систематически каждый месяц. Обычно это 1-2 дня каждую неделю, больше проводить не рекомендуется, так как организм может перейти в режим экономии.
Прислушивайтесь к своему организму и оценивайте ситуацию по своим личным ощущениям, ведь вы сами строите своё тело! После продолжительных праздников, где преобладает жирная и тяжелая пища, перед началом разгрузочных дней сначала следует вернуться к своему обычному меню. Делая резкий рывок от большого количества еды к минимуму в виде яблок и кефира не стоит.
2.Разгрузочный день не означает голодание. Да, здесь значительно понижается количество калорий на день (350-600 ккал), но есть нужно 4-6 раз в день небольшими порциями.
3.Основные продукты, которые можно включить в разгрузочный день это: - постное мясо и рыба (курица, индейка, белая рыба) и морепродукты; - несладкие фрукты (яблоки, цитрусовые, ананас и т.д.) до 1 кг в день; - любые овощи, кроме картофеля.
4.В качестве напитков будет вода, минералка, зеленый чай (не сладкий конечно) и отвары (например, из шиповника). Старайтесь выпивать суточную норму, и помните, большую часть нужно выпить до 16:00, так как основная часть воды впитывается до этого времени.
Как часто можно прибегать к разгрузочным дням? Однозначно ответить на вопрос трудно, так как все по-разному переносят разгрузку. Все напрямую зависит от веса и от того, после праздников решили прибегнуть, или же вы разгружаете себя систематически каждый месяц. Обычно это 1-2 дня каждую неделю, больше проводить не рекомендуется, так как организм может перейти в режим экономии.
Прислушивайтесь к своему организму и оценивайте ситуацию по своим личным ощущениям, ведь вы сами строите своё тело!