Простите, мои немногочисленные читатели, что затянула с публикацией. Нестабильная погода в нашей средней полосе, определенно, решила меня пытать все лето. Пока держусь, но к августу силы на исходе.:)
В предыдущем посте я писала о том, как искажены представления о йоге в западной культуре. Она гораздо сложнее, чем самые изощренные акробатические экзерсисы и, вместе с тем, адресована каждому, независимо от его физических возможностей. Сегодня поговорим о том, что йога с сугубо научных позиций может дать человеку.
Кстати, западные авторы всегда подчеркнуто отстраняются от восточной философии и религии, так что все сказанное ниже — чистейшая наука.
Итак, начнем с того, что йога помогает преодолеть хронические боли и хронический стресс. Подозреваю, кто-то из читателей сейчас расправит плечи, не без удовольствия отметив, что у него и так ничего не болит. Я о себе такого сказать не могу, тем не менее мне всегда казалось, что у меня всё относительно в порядке со спиной. За редкими исключениями, с которыми я кое-как справлялась, она не болела. Я так думала, пока не начала практиковать концентрацию внимания на дыхании. Буквально за неделю практики не только спина, но и вся я превратилась в какое-то сплошное пространство боли. Эта боль разной интенсивности ощущалась по всему позвоночнику, там, где ее точно не было раньше. И хотя на тот момент (осень прошлого года) я забросила из-за этого медитацию, причины, мне кажется, поняла.
Я настолько привыкла с детства отвлекать себя от болевых ощущений, что это стало моей второй натурой в какой-то момент. Боль в спине не появилась из ниоткуда, она всегда была со мной, только я не замечала ее!
Если вы прислушаетесь к себе, то, увы, придете к похожим выводам. Во многом потому, что в русской культуре терпеть боль считается нормальным и каким-то даже правильным. Все эти «Терпи, казак, атаманом станешь» и прочее и прочее. А ведь всё совершенно наоборот! Без конца терпя боль можно стать только мимозой, которая укол иголкой будет ощущать, как удар током. Каждый раз, когда мы испытываем боль, в нашем мозге возникает очаг возбуждения, и если боль длится слишком долго или постоянно возобновляется, то эпизодические электрические импульсы между нейронами развиваются в устойчивые нейронные связи, по которым сигналы о болевых ощущениях проходят гораздо быстрее и легче.
Представьте разницу между скоростью интернета у ADSL-соединения и оптоволокна и вы поймете, что такое прочная нейронная связь в сравнении с единичным случаем возбуждения болевых центров в мозге. Терпя боль, вы учите мозг ее лучше распознавать, поскольку его задача — оперативно сообщить о проблеме в организме, чтобы могли поскорее ее решить. Если вы хотите больше узнать о том, как возникает и развивается боль (в т.ч. хроническая), рекомендую лекцию Вячеслава Дубынина «Мозг, боль, анальгетики». Более того, наш мозг так хорошо выполняет свою работу, что связывает с болью все обстоятельства ей сопутствующие. Если во время приступов боли мы испытываем гнев или обиду, то наш мозг начинает посылать болевые сигналы всякий раз, когда мы испытываем эти чувства. Так возникает порочный круг, разорвать который и помогает медитация, а также другие практики йоги.
Кстати, уровень стресса, в котором мы все находимся, большинство людей также недооценивают. Цитолог Брюс Липтон в своей книге «Биология веры» очень хорошо описывает механизм развития стресса в нашем организме. Когда мозг обнаруживает некую угрозу, сигнал опасности зарождается в гипоталамусе, затем передается в гипофиз, а тот в свою очередь, активирует надпочечники. Этот механизм назван гипоталамо-гипофизарно-адреналовой осью (ГГА-ось). Надпочечники выбрасывают в кровь целый коктейль гормонов стресса, главный из которых адреналин. В итоге сосуды сужаются, кровь отливает от внутренних органов, обеспечивая приток крови к конечностям. Эволюционно этот механизм помогал нам сбежать от угрозы либо дать ей активный отпор.
Проблема в том, что мозг не дифференцирует угрозы по степени их серьезности, и ГГА-ось активизируется и когда на вас движется машина на пешеходном переходе (реальная угроза), и когда вы услышите по радио о возможном падении курса рубля (угроза гипотетическая и с куда меньшими последствиями). По сути, современный человек живет в стрессе, практически не выходя из него.
Способность всех форм медитации, включая концентрацию на своем дыхании, снижать уровень стресса и повышать болевой порог (терпимость к боли) доказана экспериментально. Часть таких исследований проводилась в Японии, где испытуемым был опытный мастер йоги, часть на обычных добровольцах, не имеющих за плечами опыта медитации. И если опытные йоги вполне предсказуемо демонстрируют чудеса в купировании сигналов боли и стресса, то результаты людей, далеких от восточной культуры, просто поражают. У них снижаются хронические боли, тревожность, уходят вспышки агрессии. При этом в мозге активируются зоны, отвечающие за положительные эмоции. Все это можно увидеть на снимках МРТ, т.е. позитивные перемены — объективная реальность, а не просто попытка выдать желаемое за действительное.
В следующем посте расскажу, как я концентрируюсь на дыхании, хотя думала, что я со своим гипертонусом при ДЦП обречена жить с ощущением вечного напряжения и неспособностью расслабиться. Забегая вперед, скажу, я для себя создала некоторый микс на основе рекомендаций Келли Макгонигал, Шоны Шапиро и Тит Нан Хана. Очень хочу помочь людям, которым тоже трудно преодолеть напряжение, особенно физическое.
Оксана Ковалёва.