Становится все труднее и труднее выглядеть и чувствовать себя спортивным, особенно когда вам за 40, 50 и 60 лет.
Но эта проблема стареющего организма становится еще хуже. Вы теряете мышечную массу каждый год.
После 35 лет вы будете терять между ними .5-1,0 процента вашей мышечной массы ежегодно, если вы не занимаетесь регулярной физической активностью, чтобы предотвратить ее.
Простое Решение
Все, что вам нужно, это пол, и вы идете.
Отжимание-это идеальное решение, чтобы мотивировать себя, чтобы получить хорошую физическую форму и нарастить мышцы, с минимальными инвестициями, временем и деньгами, необходимыми.
Вот 30 преимуществ и советов от выполнения 100 отжиманий в день.
- Ваши мышцы будут расти сильнее, даже если вам за 60.
- Возможно, вы даже сможете делать 50 отжиманий подряд через два месяца.
- Последние 5 или 10 могут быть не слишком красивыми, но вы доберетесь до 50.
- Подумайте о преимуществах 100 отжиманий в день для себя, если вы моложе или даже старше!
- Все, что вам нужно, это десять-пятнадцать минут в день, чтобы получить отличную тренировку верхней части тела
- После выполнения 100 отжиманий в день в течение 60 дней вы увидите разницу в своем телосложении (при условии, что вы едите настоящую пищу ежедневно-помните, что вы никогда не сможете переучить плохую диету, переработанную пищевую диету!)
Минимальное Оборудование
- Используйте деревянный пол, если он у вас есть. Деревянные полы кажутся наименее уязвимыми к тому, что ваши руки потеют и скользят.
- Держите свою комнату сухой.
- Держите ноги вместе; это немного облегчает отжимания.
- Практикуйте идеальную форму отжимания, тело прямо с головы до ног. При каждом повторении обязательно касайтесь грудью пола.
- Делайте ваши 100 отжиманий в день тренировки первым делом утром, прежде чем позавтракать для достижения наилучших результатов.
- Когда у вас нет энергии, когда вы плохо себя чувствуете или плохо выглядите, вы не будете жить своей оптимальной жизнью Выполнение 100 отжиманий каждый день будет заряжать остальную часть вашего дня и поможет привести вас в пиковое состояние
- Используйте журнал 100 отжиманий в день, чтобы записать, сколько отжиманий вы сделали, количество наборов и общее затраченное время.
Как увеличить интенсивность ваших 100 отжиманий в день тренировки
Увеличьте интенсивность ваших отжиманий, чтобы повысить эффективность ваших силовых тренировок.
Сократите период отдыха между сетами.
Например, чтобы сделать первые 100 отжиманий, вам понадобится десять подходов по 10 отжиманий в течение 30 минут.
И вы отдыхали в течение 3 минут между каждым набором.
Каждый день старайтесь постепенно сокращать время отдыха.
Вы обнаружите, что по мере сокращения времени отдыха ваши мышцы будут становиться сильнее.
И прежде чем вы это узнаете, вы сможете сделать 12 или 15 отжиманий, а затем 20 отжиманий.
Вы также можете использовать утяжеленный жилет для увеличения сопротивления.
Будьте последовательны, и прежде чем вы это узнаете, ваше время, чтобы сделать 100 отжиманий в день, также уменьшится.
И вы сможете сделать больше отжиманий на вашем первоначальном наборе
Предупреждение: 100 отжиманий в день могут быть не очень хорошей идеей для наращивания силы
Несмотря на все сказанное, есть большая оговорка.
Без должного отдыха ваши мышцы не могут восстановиться и окрепнуть.
Подумайте о том, чтобы делать 100 отжиманий через день, чтобы увидеть разницу в том, как вы себя чувствуете.
Однако, когда речь заходит о силовых тренировках, как в:
- План тренировок 3×5,
- Приседания, или
- Тяга
Существует единодушное мнение, что вам нужно по крайней мере 48 часов, чтобы ваши мышцы восстановились перед следующей тренировкой.
Посмотрите следующую превосходную презентацию о том, как ваши мышцы становятся сильнее благодаря нервной адаптации и гипертрофии, и как вы можете применить эти знания для наращивания силы:
100 отжиманий в день - Заключительные мысли
Если вы 40-летний мужчина или женщина, вы можете стать более здоровым и сильным, чем сегодня.
А если вы моложе, зачем ждать, пока вы станете старше?
Сейчас самое подходящее время для действий.
Что будет дальше
Чтобы дополнить это классическое "толкающее" движение, которое в первую очередь работает на передние (передние) мышцы вашего тела, вам нужно самое мощное "тянущее" движение для ваших задних цепных мышц вдоль задней стороны вашего тела.
С этой целью следующим шагом в вашем путешествии по фитнесу и трансформации тела является включение обычной становой тяги или шестигранной штанги в ваши тренировки по 100 отжиманий в день.
Спасибо за дочитывание.
Если вам понравилась статья, то оставьте свой лайк и не забудьте подписаться на канал!
Удачи!