1) Делайте дыхательную гимнастику
Каждый день мы вдыхаем примерно 23000 раз. Почему бы не сделать хотя бы 50 глубоких вдохов и выдохов. Насытьте свой организм кислородом, выполняя дыхательную гимнастику.Самая простая дыхательная гимнастика по методу Бутейко:
- Вдох – 2 секунды.
- Выдох – 4 секунды.
- Задержка дыхания – 4 секунды.
2) Делайте зарядку/разминку минимум 3 раза в день
Составьте график зарядки. Попробуйте разминаться каждые 3-4 часа. Выполняя зарядку, вы помогаете своему организму дольше бодрствовать и оставаться в тонусе.
3) Выбирайте правильную еду
Мы то, что мы едим!
Употребляя Фастфуд, жирную пищу, алкоголь и много сладкого вы в прямом смысле слова ГНИЕТЕ! При употреблении вредной еды повышается уровень стресса, снижается продуктивность и эффективность.
4) Уходите из-за стола с чувством легкого голода
Сигнал о том, что организм насытился, поступает в мозг примерно через 15 минут. Подождите немного, когда в очередной раз вы будете готовы попросить добавку.
5) Тщательно пережевывайте
Необходимо пережевывать кусок пищи 32 раза. Вашему пищеварению будет проблематично переваривать огромные куски еды.
6) Ешьте минимум за 3 часа до сна
Во время сна организм должен отдыхать и набираться сил. Употребляя пищу перед сном, вы нагружаете свой организм. Организм будет расходовать и без того иссякшую энергию, на переваривание пищи, во время сна.
7) Пейте жидкости
Выпивайте около 3 литров жидкости в сутки. Ваше тело выделяет пот, слезы и много других жидкостей. Необходимо регулярно восполнять запасы жидкостей в организме. Вода насыщает вас энергией, улучшает работоспособность сердца, качество кожи, нормализует состояние пищеварения и выполняет еще много полезных функций для организма.
8) Высыпайтесь
Хронический недосып = большие проблемы со здоровьем. В среднем человеку необходимо 7-8 часов сна. Ложитесь раньше, если вы не можете рано вставать. Если же у вас никак не получается нормализовать ночной сон, то попробуйте внедрить в свой распорядок дневной сон. Но не больше 20 минут, иначе может начаться обратный эффект.