Как я уже не раз говорила, что завтрак - это главный прием пищи, поэтому смотрите, что предпочитаю есть на завтрак я, чтобы чувствовать себя комфортно весь день.
1. Яичница
Состав:
- 2 яйца
- 50 г авокадо
- 50 г сыра или зелени
- 1 томат
Можно есть вместе с поджаренным хлебом.
2. Овсяноблин
Состав:
- Яйцо 1 шт
- Мелкая овсянка 30 г
- Сок лимона 1 ст. л.
- Разрыхлитель (на кончике ножа)
- Вода 50 мл
Разогреть сковородку.
Всё смешать и жарить под крышкой на слабом огне 5-7 минут с каждой стороны.
Начинка:
- банан + 30г семечек
- ИЛИ банан + 30г сыра (или творога)
- ИЛИ яблоки + груша
- ИЛИ яблоки с шоколадом
3. Кускус с мёдом
Состав:
- 100г отварного кускуса на воде (вес в готовом виде)
- с чайной ложкой мёда
20 г семечек подсолнечника (можно заменить на кунжутные или льняные)
4. Тосты с авокадо и яйцом
Состав:
- 2 яйца
- Авокадо среднего размера (можно есть с помидорами)
- Цельнозерновой хлеб
Варите яйцо-пашот в кипящей воде с уксусом, создавая воронку. В это время поджариваете цельнозерновой хлеб. Выкладываете на хлеб кусочки авокадо, сверху яйцо, по желанию соль и перец.
5. Ленивая овсянка
Состав:
- 75 гр овсянки для длительной варки
- Банан
- Долька темного шоколада
- 30 гр семечек кунжутных
На ночь заливаю овсянку горячим молоком, добавляю банан, тёмный шоколад и семечки (можно добавить любые ягоды и фрукты, использовать как шоколадную, так и ореховую пасту)
Бон аппетит!