Бег действительно убивает наши колени. Главная причина в том, что во время бега возникает «фаза полета» – ноги на долю секунды отрываются от земли, чтобы резко приземлиться обратно. В этот момент вес полностью переносится на колени.
Они получают ударную нагрузку, которая может усугубиться по ряду причин.
Например:
- вы бегаете по асфальту
Асфальт – очень жесткая поверхность. Тут нет амортизации, поэтому вся ударная волна переносится на колени и межпозвоночные диски. От этого не спасут даже самые крутые кроссовки.
- вы бегаете по неровной поверхности
Например, в лесу, где из земли торчат корни и камни. Если при беге наступить на корень, ухаб или камень, стопа слегка подвернется. Вы не заметите этого, но колено сразу получит ротацию с боковым движением – «уйдет» вправо или влево. Вдобавок к этому оно получит асимметричную нагрузку, что может привести к разрыву связок или повреждению мениска.
Цитата (оформить в кавычки специальным форматом):
Идеальный вариант бега – трусцой, по ровной и умеренно мягкой поверхности. Подойдет лесная дорога без корней и ухабов, специальный резиновый настил или песчаный пляж.
Что делать, если вы уже получили травму или «убили» колени?
Вы сразу поймете, что с коленом что-то не так, если:
- вы чувствуете боль при движении (особенно при подъемах по лестнице)
- колено немного опухло
- вы чувствуете дискомфорт и напряжение в колене
- колено слишком горячее – гораздо теплее других частей тела
В этом случае мы рекомендуем делать специальные упражнения на разгрузку колена: круговые движения коленями в обе стороны, ходьба на коленях и растягивание колена. Эти упражнения помогут немного расслабить мышцы и активизировать подвижность суставов.
Достаточно ли этого? Нет. Колено – очень деликатный сустав, который уступает по травмам разве что позвоночнику.
Чтобы качественно проработать колено, мы рекомендуем использовать профессиональный аппарат Sacrus. Это компактный аппарат, который можно использовать дома – это недорого и эффективно. А главное, безопасно – Sacrus используют более 800 врачей по всему миру, включая США и Европу.
Как использовать Sacrus и в чем его польза для ваших коленей
Аппарат Sacrus создан с учетом анатомии каждого позвонка и может:
- устранить проблемы с тазом
- скорректировать крестец
- проработать коленный сустав
Все 3 действия напрямую влияют на состояние ваших коленей. За счет проработки таза и крестца ноги выравниваются по своей длине – колени будут получать одинаковую нагрузку. Кроме этого, аппарат расслабляет спазмированные мышцы в области таза, до которых физически не доберутся руки мануального терапевта. А благодаря проработке коленного сустава колено будет получать нужную смазку для нормального движения. Аппарат снимет напряжение и боль – это находка и для бегунов, и для спортсменов.
Бегайте в удовольствие и будьте здоровы!