Сезонные колебания настроения связаны с изменением концентрации нейромедиатора, которым является серотонин. По этой причине зимой мы чаще впадаем в депрессию, а весной и летом так хочется любви. Основная причина дефицита серотонина осенью и зимой – недостаточное количество солнца.
Прочь тоска! Если нет возможности сбежать на тропический пляж, попробуем подобрать правильную диету. Составим список продуктов, которые пополнят запасы серотонина.
Бананы
Поклонники сладкого травянистого растения, а именно к этому роду относятся бананы, придумали ему шуточное название - «наркотик счастья». Чтобы получить заряд позитива, съешьте натощак один банан. Но не более того, ведь продукт не относится к категории низкокалорийных, переедание отягощает работу желудка и приводит к увеличению размера талии.
Темно-зеленые овощи
Проверенный факт: витамины группы В воздействуют на продукцию нейромедиатора, а также содержат омолаживающие антиоксиданты. Ешьте в радость шпинат, латук, рукколу, щавель и другие съедобные травы зеленого цвета.
Еще одна приятная новость для худеющих: калорийность лиственных овощей мала, поэтому жевать зелень можно практически без ограничений.
Грецкие орехи
Врачи и диетологи советуют стимулировать работу головного мозга ядрами грецких орехов. Нужно помнить, что оптимальная суточная дозировка орехов – 5 штук в день. Этого количества вполне достаточно, чтобы не располнеть (орехи калорийны), усилить критическое мышление и поднять настроение.
Соль Эпсома
Примите ванну с английской горькой солью, которая известна во всем мире как соль Эпсома. Крепкий раствор сульфата магния помогает регуляции гормонов и ферментов, повышает сопротивляемость организма к стрессовым ситуациям, снимает боль, снимает мышечную усталость, улучшает усвоение кислорода.
Овес
Готовьте овсяную кашу каждый день! И не только потому, что сложные овсяные углеводы надолго дарят чувство сытости, ученые доказали: достаточная концентрация нейронного медиатора в овсе улучшает работу головного мозга, в том числе помогает организму отдыхать во время ночного сна.
Кстати, овсяная каша на воде с кусочками бананов – просто радость для желудка!
Кайенский перец
Не имея противопоказаний к острой пище, худеющие обожают кайенский перец. Как оказалось, все острое учащает сердцебиение, что способствует интенсивному сжиганию залежей подкожного жира.
К тому же, серотонин, получаемый организмом, лучше других справляется с навязчивой тягой к еде и эмоциональным перееданием.
Исследования европейских ученых подтвердили факт:
приток нейромедиатора позволяет сократить суточный рацион аж на 1000 калорий. Рекомендуемая норма – не более 1/4 ч.л. сушеного кайенского перца или 1-2 шт. свежего.
Как еще можно поднять уровень серотонина, кроме продуктов? Все довольно просто:
чаще прогуливайтесь на свежем воздухе, принимайте солнечные ванны, пейте больше чистой воды.