Режим - это состояние, которое преобладает на данный момент, общая модель поведения, включает в себя определённые мысли, эмоции, реакции тела, привычки. это не характеристика личности и не "часть".
Режимы сменяют друг друга. В некоторых мы задерживаемся надолго, другие переключаются быстро и почти незаметно.
Вот пример переключения режимов:
- В проблемной ситуации есть потребности, о которых важно позаботиться. Например, вы собираетесь на собеседование, предстоит важный разговор, в котором есть доля непредсказуемости, нужна самостоятельность, понимание своих реальных навыков и границ, контекста ситуации. Поэтому первое состояние - уязвимый ребёнок, когда человек чувствует тревогу, призывающую мобилизироваться.
- Может включиться режим требовательного родителя, в котором человек начинает себя отчитывать, устанавливает для себя очень высокие требования в ситуации: "Должен идеально показать себя на собеседовании, если не получу эту работу - я неудачник".
- Напряжение, вызываемое переключениями между требовательным родителем и уязвимым ребёнком, может быть настолько интенсивным, что следом человек переключается в копинговый режим. В случае с копингом избегающего защитника - человек может вовсе отказаться от прохождения собеседования. "Я билет куплю и не поеду"
В результате потребности человека оказываются неудовлетворёнными, а избегание чередуется с переживанием уязвимости.
Уязвимый ребёнок
— состояние, в котором человек воспринимает себя беспомощным, слабым, не доверяет другим, боязлив.
Возможные мысли: "это ужасно", "не справлюсь", "невыносимо", "мне плохо", "совсем один", "как ребёнок", пр.
Эмоции: тревога, страх (от "беспокойства" до ужаса), стыд, вина, печаль (от грусти до горя).
Возможные телесные ощущения: слёзы или готовность заплакать, поза эмбриона, опущенные плечи, ком в горле, тяжесть, сжатие в груди, слабость в конечностях, дрожь в кистях, в коленях пр.
Режим уязвимого ребёнка возникает, когда потребности не удовлетворены, сообщает о необходимости позаботиться о себе. Если человек своевременно реагирует на режим уязвимого ребёнка, утешая себя, то может изменить своё состояние, переключиться в более зрелый режим. Если же ничего не предпринимать, состояние уязвимого ребёнка может стать хроническим (тревожность, легко возникающая вина, пристыженность, меланхоличность).
Требовательный родитель
— состояние, в котором человек пытается следовать нереалистично высоким стандартам, оказывает давление на себя или других.
Возможные мысли: "успешность - главное условие существования", "никогда нельзя останавливаться", "не тратить время попусту", "все дела должны быть в совершенном порядке", "должен", "посмотри на других, ты совсем не справляешься", пр.
Эмоции: злость, раздражение, гнев (на себя или другого).
Возможные телесные ощущения: напряжение в мышцах, повышение давления, пр.
В режиме требовательного родителя человек может побуждать себя к улучшению качества жизни, пытается вернуть самоконтроль. Цели режима могут быть полезными, например, профессиональный рост, здоровое сильное тело, высокий доход и т.д.
Для такой самореализации необходимы мотивация и энергия. Но способы, которыми человек пытается добиться целей, в этом режиме приводят к переживанию опустошенности, а иногда к внутреннему бунту и сопротивлению, полезная цель ощущается как навязанная, вызывает раздражение, тревогу, стыд за себя. В результате мотива на шаги к достижению цели не остаётся.
Кроме того, чего бы человек ни добивался, в этом режиме он никогда не будет удовлетворён, все прошлые успехи обесцениваются.
Копинг избегания. «Избегающий защитник»
*Копингом называется поведение, служащее для преодоления стрессовой ситуации. Иногда это попытка повлиять на ситуацию (внешний фактор), иногда - на собственное состояние (внутренний фактор). Одни способы преодоления более зрелые и адаптивные, другие дают временное облегчение, но причиняют вред.
Один из таких стилей, который при бесконтрольном включении приносит больше проблем - это копинговый режим "избегающий защитник". Относится к группе "избегания".
Человек делает всё, чтобы не оказываться в ситуациях, в которых может испытать дискомфорт, неприятные эмоции. Прямо избегает конфликтов, социальных ситуаций, бросающих вызов. Например, не идёт на повышение, хотя мог бы, но боится, на семинаре не вызывается ответить на знакомый вопрос, чтобы не привлекать внимания, не ездит в транспорте, одевается бесформенно и блекло, чтобы не дай бог не вызвать в ком-нибудь интерес, не флиртует, ведёт жизнь, полную ограничений.
"Он был замечателен тем, что всегда, даже в очень хорошую погоду, выходил в калошах и с зонтиком и непременно в теплом пальто на вате. И зонтик у него был в чехле, и часы в чехле из серой замши, и когда вынимал перочинный нож, чтобы очинить карандаш, то и нож у него был в чехольчике; и лицо, казалось, тоже было в чехле, так как он всё время прятал его в поднятый воротник. Он носил темные очки, фуфайку, уши закладывал ватой, и когда садился на извозчика, то приказывал поднимать верх. Одним словом, у этого человека наблюдалось постоянное и непреодолимое стремление окружить себя оболочкой, создать себе, так сказать, футляр, который уединил бы его, защитил бы от внешних влияний. Действительность раздражала его, пугала, держала в постоянной тревоге, и, быть может, для того, чтобы оправдать эту свою робость, свое отвращение к настоящему, он всегда хвалил прошлое и то, чего никогда не было; и древние языки, которые он преподавал, были для него, в сущности, те же калоши и зонтик, куда он прятался от действительной жизни". (А.П. Чехов "Человек в футляре").