Привет!
То, о чем буду писать, поможет даже чутка скинуть во время отдыха и прибыть восвояси похорошевшей и отдохнувшей действительно, а не на словах, сказанных подругами и коллегами из вежливости.
Согласна, в отпуске считать БЖУ и гонять в спортзал сможет не каждый, а, значит, читаем и внемлем.
Нельзя №1 – лежачий отдых!
Даже, если вы попытаетесь оставаться в рамках своего БЖУ, но при этом будете тюленить на лежаке, вес будет расти. Используйте любой вид активности:
- Плавание (а не просто зашел в воду, чтобы
посц… охладиться. Извините, пишу как есть). - Не доставка еды, а ножками сходили, купили, принесли.
- Не автомобиль, а велосипед/самокат (тем более, сегодня можно взять напрокат).
А если такой вид активности, как бег, для вас вообще не характерен, уделите 15 минут в день и пробегитесь! Всего 15 минут – не в телефоне залипаем, а бегаем в кайф. Как правильно бегать, чтобы получать удовольствие и худеть, я уже писала.
Нельзя №2 – пиво вместо воды
Хочется пить? Пейте воду! Не пиво, не колу, не ситро! Вода! Алкоголь вызывает чувство голода, и если «хлопнуть» с утреца, то к вечеру уже нажрёте прилично.
Если вы понимаете, что на отдыхе не получается не пить алкоголь, тогда ваша схема – углеводы всего 1 раз в день. Спирт – тоже источник энергии, поэтому, если на этом фоне загрузиться еще и углями, лишний вес – гарантия.
Для тех, кто понимает, что одного приема углеводов в день – маловато, есть картошка! На 100 грамм в этом овоще меньше углей, а, значит, съесть ее можно больше.
А что по завтраку?
По жаре кушать не очень хочется, а вот под вечер – привет, жор!
Делайте завтрак легким с упором на белки. В течении дня – овощи, фрукты (умеренно). Вечером можно и углеводов.
Т.е. по хорошему в течении дня углеводы вообще убрать, если вы понимаете, что ужин предстоит плотный. Но морить себя голодом нельзя, ибо под конец дня вместо одного ведра, съедите три!
Если алкогольных возлияний не избежать...
Выбирайте напитки, от которых нет явных отеков и меньше сахара – текила, сухие вина. Чтобы убрать последствия возлияний в виде отечности – пейте воду с лимоном.
И еще, важно!
Все понимают, что в отпуске можно позволить себе лишнего! Но очень рекомендую прекращать есть до момента, когда уже всё, край и ощущение тяжести в животе начинает давить на голову.
И на сладкое – совет ТОП, как не набрать в отпуске
Почаще раскрывайте глаза и наблюдайте, что происходит вокруг.
Как правило, люди с лишним весом лежат на пляже с бокалами пива, чебуреками и почти не шевелятся.
А вот та «стройная ведьма» всё время плавает, допивает двушку воды и уже второй час ест свой единственный качан вареной кукурузы.
Всем хорошего отдыха без жирных последствий!
Подписывайтесь! ;-)