О чем болит моя голова?
Мне было четыре. И в свои 33 года я отчетливо помню тот день. Мы с мамой и нашими друзьями отдыхали в бане. Была у нас такая традиция – каждое воскресенье ходить с друзьями отдыхать в общественную баню. Обычно дети плескались в тазиках или неглубоком бассейне. Туда меня мама посадила и в тот день. Она сказала, что отойдет всего на 10 минут и попросила не переживать и дождаться ее. Но буквально через минуту мне приспичило разыскать маму, чего бы это мне не стоило. Я направилась в парную. Темно-синие сланцы с нарисованными на них рыбками оказались очень скользкими, я поскользнулась и упала затылком на мокрый кафельный пол, моментально потеряв сознание. Короткий итог: сотрясение мозга, черепно-мозговая травма и несколько недель в полном одиночестве. Маме не разрешили лечь в больницу, несмотря на то, что я была совсем ребенком. До окончания школы я мучилась от сильных головных болей, которые доходили до тошноты и рвоты. Кучу времени я провела в очередях к невропатологу и лежа на обследованиях в больницах. В 16 лет с учета меня сняли, а головные боли остались. После 30-ти они превратились в мигрени. К счастью, если так уместно говорить, они у меня без ауры. Сопровождается сильной болью в одном из висков и мельтешением мушек перед глазами. В таких случаях обычные обезболивающие оказываются неэффективны, и приходится пить триптаны. Если я нахожусь дома, помогает прилечь в прохладной темной комнате. Но когда я на работе или делаю другие важные дела – боль оказывается просто невыносимой. Иногда возникало ощущение, что в висок воткнули вилку. Меня тошнило, болели глаза, было тяжело сосредоточиться и хотелось сделать все, что угодно, лишь бы снять болевой синдром.
В итоге я устала от этого состояния и вывела для себя несколько правил, соблюдая которые головная боль стала беспокоить меня гораздо реже, чем раньше.
1) Соблюдение режима дня
Пока я сплю меньше 8 часов, организм мстит мне различными спецэффектами, вроде головокружения, головных болей, слабости и т.д. Вот почему я стараюсь ложиться в 22.30 и вставать в 7 утра. В выходные этот график может сдвинуться минут на 30.
2) Отдых от гаджетов
Мобильный телефон – одна из моих самых вредных привычек. Проводя целый день на работе за экраном монитора, вечером вместо спокойного отдыха, я продолжаю смотреть в сотовый, общаясь с друзьями в мессенджерах и прокручивая в сотовый раз ленту интаграма. Сейчас я поставила цель справиться с этой зависимостью. Постарайтесь это сделать и вы. Ограничьте время нахождения за сотовым и компьютером. Не берите сотовый за час до сна, и не тянитесь за ним сразу после пробуждения. Вы увидите, как меняется ваше самочувствие. Меньше болит и кружится голова, уходит напряжение из области шеи и плечевого пояса, зрение становится более четким.
3) Налаживание питьевого режима
О пользе обычной питьевой воды можно говорить бесконечно. Удивительно, но даже в случае с головными болями она играет важную роль. Пить необходимо не меньше 1,5-2 литров в день. Хорошо, если вы и так придерживаетесь этого правила. Мне пока редко это удается.
4) Сведение к минимуму употребления обезболивающих
Не буду говорить умными фразами, и описывать механизмы действия, так как я не химик и не фармацевт. Просто скажу, что есть анальгетикозависимая (или в моем случае триптановая головная боль – от препаратов против мигрени). Если у вас есть возможность обойтись без таблетки и просто отдохнуть в тихом спокойном месте – сделайте это. Легкий массаж шеи, 20-минутный отдых с закрытыми глазами, короткая медитация, прогулка на свежем воздухе. Иногда, это оказывается гораздо эффективнее, чем таблетки, а главное – совершенно безвредным.
5) Прогулки, занятия спортом (плаванием, йогой).
Мой выбор – это йога, растяжка, ходьба на дорожке, бассейн, тренажерный зал. По возможности больше гуляйте на свежем воздухе, перед сном выйдете на несколько минут на улицу. На выходных отправляйтесь за город.