Ронни Колеман - один из известнейших бодибилдеров мира. Восьмикратный победитель турнира "Мистер Олимпия". Долгие годы сочетал службу в полиции и тяжелые тренировки в зале.
Трицепс Ронни нагружает в один день с грудными мышцами. Сначала грудь, потом трицепс. На трицепс Колеман делаем 4 упражнения одно за одним без перерыва. По 12-15 повторений каждое. И таких 3 круга. Между кругами минимальный отдых на то, чтобы потрясти руками.
Ронни старается таким тренингом максимально забить мышцы, добиться новых размеров и жесткости. Такая тренировка не для новичков и не для слабаков!
Помните про правильную технику и полную амплитуду движения. Концентрируйтесь на наполнении трицепса кровью.
Упражнения
1) Французский жим с изогнутым грифом
2) Разгибание одной руки с гантелей из-за головы сидя
3) Отжимания на брусьях
4) Разгибания на блоке с V-рукоятью
Получается 3 больших "круга". 12-15 повторений в каждом упражнении. Мышцы будут гореть!
Понравилась статья? Ставьте 👍 и подписывайтесь на канал!
Наши книги на ЛитРес:
1) 9 мыслей, ведущих к успеху - бесплатно
2) Полезные привычки, которые сделают жизнь долгой и счастливой - 49 рублей
