FullBody - все тело, что собственно подразумевает, что за тренировочный день прорабатываются все группы мышц.
Данный тип тренировок удобен тем, что он прост в использовании и занимает меньше времени, чем обычный сплит.
Прежде чем приступать к ФуллБади, да и к любой другой программе, считаю нужным определить рабочие веса. Как правило, это 80% максимального веса. Но стоит учесть, что лучше выбрать вес так, чтобы было возможным выполнить 6-8 повторений. Больше не стоит, т.к. банально устанете и следующие подходы не будут столь эффективными.
Обычная тренировка по ФуллБади может выглядеть так:
Разминка 10-15 минут, обычное ОФП, которое было в школе.
1. Приседания с утяжелителем. Утяжелителем может быть гантелька, гиря или же блин от штанги.
2. Жим штанги лежа.
3. Подтягивания широким хватом.
4. Жим штанги стоя.
5. Гиперэкстензия.
Все эти упражнения стоит делать в диапазоне 6-8 повторений, по 3-4 подхода. НО. Упражнения вроде подтягиваний и гиперэкстензии можно и нужно делать и на максимум.
Данная тренировка является базовой / начинающей и веса здесь НЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ большими, это все лишь подготовка на первых порах.
Спасибо за прочтение и удачи в начинаниях C: