Для мужчин, имеющих дело с низким уровнем тестостерона, существуют определенные диетические изменения, которые могут быть сделаны, чтобы естественным образом увеличить выработку гормонов в вашем организме.
Мужской половой гормон тестостерон играет ключевую роль в мужской фертильности, мышечной массе. Уровень тестостерона естественным образом падает с возрастом, в среднем на один-два процента в год.
Вот несколько продуктов, которые помогут вам увеличить уровень тестостерона.
1. Имбирь
Корень имбиря известен тем, что имеет множество преимуществ для здоровья. Он широко используется в кулинарных и лечебных целях большинством домашних хозяйств. Новые исследования теперь показали, что это может быть полезно для улучшения фертильности у мужчин.
Показано, что прием имбирных добавок в течение 3 месяцев повышает уровень тестостерона на 17,5%. Это было доказано исследованием, проведенным среди 75 взрослых мужчин с проблемами фертильности. То же самое исследование также доказало, что имбирь может также способствовать здоровым сперматозоидам.
2. Устрицы
Устрицы-самый богатый источник цинка, соединения, необходимого для здоровой спермы и репродуктивной системы. У мужчин с дефицитом цинка наблюдается гипогонадизм-состояние, при котором организм не вырабатывает достаточного количества тестостерона. Дефицит цинка также может вызвать задержку полового созревания.
Включая цинк в свой рацион, также имейте в виду, что цинк и медь конкурируют с организмом за поглощение. Сбалансируйте обе добавки хорошо в зависимости от того, что нужно вашему организму.
3. Гранат
Испокон веков гранаты были символом плодородия и сексуальной функции. Антиоксиданты, содержащиеся в нем, полезны для сердца и борьбы со стрессом.
Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что гранат может повысить уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин. 60 участников этого исследования пили 100% чистый гранатовый сок ежедневно в течение 14 дней. Испытуемых тестировали на тестостерон трижды в день.
В конце 14 дней у участников наблюдался резкий скачок уровня тестостерона на 24%. Они также обнаружили, что у них улучшилось настроение, а также стабильное кровяное давление.
4. Лук
Лук-популярный ингредиент в большинстве блюд, но он также является хорошим источником питательных веществ, необходимых для сексуального здоровья. Говорят, что ежедневный прием свежего лукового сока в течение 4 недель значительно повышает уровень тестостерона в организме.
5. Зеленые листовые овощи
Листовые овощи являются богатым источником магния и являются важной частью нашего рациона для здорового организма. Исследования теперь показали, что овощи, такие как швейцарский мангольд, шпинат и капуста, полезны для повышения выработки тестостерона в организме.
Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что потребление добавок магния в течение 4 недель непрерывно стимулировало выработку тестостерона в организме. Исследование также показало, что это увеличение было замечено у тех, кто вел малоподвижный образ жизни. Эффект еще больше проявляется у тех, кто ведет активный образ жизни. Магний также можно получить из чечевицы, орехов и семян, а также из нескольких цельных зерен.
Спасибо за дочитывание.
Если вам понравилась статья, то оставьте свой лайк и не забудьте подписаться на канал!
Удачи!
