Всем привет, и мы продолжаем тему спорта и сегодня мы поговорим про спортивное питание.
Как я писал в предыдущей статье у нас есть пара, которая уже 19 лет идёт "в ногу" и встала на путь здоровья и здорового питания в целом. Только благодаря наличию желания и целей они увидели свои первые результаты и не собираются останавливаться на достигнутом. Давайте поговорим про питание.
Почему это так важно? Все очень просто! Грамотно и правильно подобранное питание поможет быть активным и бодрым на весь день. А мы начинаем.
День 1
Вес круп дан в сухом виде.
1 ЗАВТРАК (7:00-10:00)
2 яйца всмятку/отварных;
Овощи (в любом кол-ве);
Средний кусочек цельнозернового хлеба (20гр) с твороженным сыром(15гр);
2 ПЕРЕКУС (10:00-13:00)
Йогурт (активиа/греческий) ;
Два фрукта/горсть ягод, корица по вкусу.
3 ОБЕД (13:00-15:30)
Бурый рис/гречка– 50гр;
2 средних куриных котлет, 150гр (запечённые в духовке, на пару);
Салат (зелень, огурцы, помидоры, перец, заправить 1ст. ложкой оливкового/льняного масла)
- 100 гр.
4 ПЕРЕКУС 2 (16:00-17:00)
Овощной салат (из любых овощей) - 200 гр.
5 УЖИН (18:00-20:30)
Запечённое(-ая) или отварное(-ая) мясо (курица (без кожи, любая часть)), индейка, кролик,
утка, говядина)/рыба - 200гр;
Салат овощной с маслом - 100гр.
КБЖУ 1314 ккал. — 78/31/180
День 2
1 ЗАВТРАК (7:00-10:00)
Овсянка (50гр залить кипятком, дать настояться, добавить чайную ложку меда,
ягоды/фрукты/семечки);
Чай травяной/зеленый/кофе.
2 ПЕРЕКУС 1 (10:00-13:00)
Один фрукт/горсть ягод, корица по вкусу.
3 ОБЕД (13:00-15:30)
Макароны из твёрдых сортов пшеницы – 50гр;
Курица запечённая/отварная (любая часть, без кожи) – 150 гр
Овощной салат - 100 гр
4 ПЕРЕКУС 2 (16:00-17:00)
Сырники/творожная запеканка/творог - 150гр.
Готовим как обычно, заменяя сахар на мёд, обычную муку на
рисовую/кукурузную/миндальную
5 УЖИН (18:00-20:30)
Запечённое(-ая) или отварное(-ая) мясо (курица без кожи, индейка, кролик, говядина)/рыба -
150гр ;
Греческий салат - 100гр (салат айсберг/помидоры, огурцы, перец, сыр брынза/фета) .
КБЖУ 1301 Ккал -110/32/138
День 3
1 ЗАВТРАК (7:00-10:00)
Омлет из 2-ух яиц с зеленью (пол чайной ложки масла) ;
Огурец, помидор (в любом кол-ве);
Фрукты (банан, яблоко) и орехи;
Чай травяной/зеленый/кофе .
2 ПЕРЕКУС 1 (10:00-13:00)
Овощной салат - 150 гр;
Ломтик зернового хлеба.
3 ОБЕД (13:00-15:30)
Куриный суп с овощами - 200 гр
1 яйцо (всмятку/вкрутую)
4 ПЕРЕКУС 2 (16:00-17:00)
Йогурт (греческий/активиа)
5 УЖИН (18:00-20:30)
Запечённое(-ая) или отварное(-ая) мясо (курица без кожи, индейка, кролик, утка,
говядина)/рыба - 150гр;
Овощной салат с маслом - 150гр.
КБЖУ 1321 Ккал -110/34/131
Это ещё не все. Я привёл только первые 3 дня в данной статье, что бы вы могли понять и оценить полезность и возможность данного рациона. Впереди нас ждёт ещё 27 дней активного питания, которое заставит "поднять белый флаг" жиру и бокам. Если вам интересно предложение по питанию, а так же по персональным тренировкам, то оставляйте свой Инстаграм в комментариях и лично я свяжусь с вами для дальнейшего сотрудничества. Я конечно не призываю вас, и все это зависит только от вашего желания.
В заключении хочу сказать, что скоро мы поговорим о спорте в домашних условиях: методы и задачи; серьёзные шаги молодой пары и о многом другом. До скорой встречи, прокачивайте свои мозги. Пока!
