Дорогие друзья!
На этой неделе я рассказывала «Что такое страх как эмоция?» и обещала дать техники на то, чтобы научится его побеждать. Но, как я проговаривала в лекции, важнее не побороть страх, а его прожить, поэтому сегодня я предлагаю попробовать несколько техник самопомощи для избавления от страхов:
1. Разговор со страхом.
Это техника используется как в арт-терапии, так и в гештальт-терапии, и в психодраме. Суть простая – необходимо визуализировать страх и поговорить с ним. Визуализацию можно провести при помощи рисунков, пластилина, вживания в образ страха, его описание. А при разговоре с ним важно понять следующие моменты:
Для чего ты мне нужен?
Что ты хочешь сказать или показать своим присутствием?
От чего ты меня защищаешь?
Можешь ли давать защиту только в те моменты, когда действительно есть угроза?
Список вопросов может меняться в зависимости от ответа страха.
2. Снижение значимости страха, работа с мыслями.
В данном случае мы снижаем значимость страху путем:
- Юмора. Представляем стимул страха в нелепой ситуации, или нелепую ситуацию в которую можно попасть благодаря этому страху.
- Шкалирования. Обозначаем шкалу на которой располагаем все возможные последствия, представляемые Вами. Осознание того, что самое страшное последствие для любого человека – это смерть, то любой стимул становится менее значимым.
- Выход из ситуации или диссоциация. Это способ абстрагирования от ситуации и понимание ее быстротечности, понимание того, что через 5,10,15 лет данная ситуация потеряет свое значение.
3. Возвращение к своему телу и телесности. Когда страх воздействует извне, стоит поискать внутренний ресурс, а именно, вернутся к своему телу, оказаться здесь и сейчас. А именно:
- посмотрите вокруг, почувствуйте, что происходит внутри тела и снаружи, понаблюдайте за предметами.
- Попрыгайте, почувствуете – что происходит в теле в этот момент?
- Сделайте вдох и выдох, почувствуйте, как воздух проходит через ваши легкие.
- Почувствуйте, что происходит с вашим телом, сконцентрируйтесь на ощущениях, можно даже попробовать их усилить.
Эти три подхода будут полезны для того, чтобы познакомится ближе с собой, своим ощущением страха, его проявлениями, мыслями, что его вызывают!