Практики осознанности давно превратились в привычное и обязательное действие для большинства успешных людей. И это касается не только медитации в классическом её понимании. Практиковать осознанность можно и в повседневности.
Одной из возможностей повысить осознанность жизни является включение любопытства и способности замечать и удивляться, которые заложены в каждом человеке с детства. К сожалению, с возрастом, мы всё больше погружаемся в рутину и нередко забываем о врождённом любопытстве.
Сегодня хочу поделиться с вами несколькими простыми способами немного встряхнуть привычное восприятие действительности, включить любопытство и побыть в настоящем моменте.
1. Уделите полчаса чтению новой книги
Попробуйте подняться за тридцать-сорок минут до привычного времени или завершить свой рабочий день немного раньше. Устройтесь поудобнее. Хорошо, если вы займёте непривычную для себя позицию: сядете на стул или скамейку, на которых обычно не занимаетесь чтением.
Звук у телефона лучше всего убрать. Позвольте себе в полной мере погрузиться в мир книги, которую выбрали, и которую раньше никогда не читали. Удивляйтесь и радуйтесь, задавайтесь вопросами, открывайте для себя что-то новое!
2. Понаблюдайте за небом
Выйдите во двор или на балкон, освободите ноги от обуви, если можете - почувствуйте опору под стопами. Сделайте несколько глубоких вдохов. Посмотрите на небо.
Обратите внимание на то, как сменяются небесные картины с течением времени. Полюбуйтесь немного этими изменениями, глубиной и тайной, которые хранит в себе Вселенная.
3. Пройдите другой дорогой
Попробуйте прогуляться на работу или домой непривычным для вас маршрутом. Обойдите свой дом с другой стороны, исследуйте окрестности, обратите внимание на детали вокруг.
Возможно, интерес к обыденному пробудит в вас забытый восторг от совершаемых простых открытий. В любом случае, узнать что-то новое всегда полезно! ;-)
4. Съешьте что-нибудь непривычное
Подумайте о том, какой фрукт или блюдо вы давно хотели попробовать, но забывали или не решались. Возможно, сегодня день, когда пора вернуться и удовлетворить это желание!
Не торопитесь. Осмотрите пищу со всех сторон, ощупайте и обнюхайте: отметьте, каким оказался ваш выбор - гладким или шероховатым, красным или зеленым, с цветочным запахом или без запаха. После этого возьмите в рот маленький кусочек, попытайтесь его распробовать, вникнуть в детали. Получите максимум удовольствия от своего исследования!
5. Отправьтесь на прогулку в парк, в горы или в сельскую местность
Устройте себе небольшое путешествие: побродите по парку, сходите в горы или отправьтесь в деревню, к реке или к морю. Всё, что встретится вам в поездке или в походе, стремитесь уловить и понять, какое оно, что вам нравится.
Почувствуйте ветер, шелест травы, колкость или мягкость растений, которые увидите, прикоснитесь ко всему, что привлечёт ваше внимание. Исследуйте, интересуйтесь и получайте ответы на свои маленькие и незначительные, на первый взгляд, вопросы.
6. Периодически концентрируйтесь на дыхании в течение дня
Раз в два-три часа делайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Постарайтесь в эти моменты ощутить своё тело и почувствовать, как воздух поступает в лёгкие и покидает их.
Уловите естественный ритм своего дыхания, понаблюдайте за собой. Не стремитесь ни к чему, просто наблюдайте. Прислушайтесь к своим физическим ощущениям, эмоциям, мысленным порывам, которые возникают. Не оценивайте их. Просто наблюдайте.
Любопытство к себе - один из главных ключей к осознанной жизни.
Большинство практик осознанности не требуют самоотречения и натужного старания.
От души желаю вам повысить осознанность и увеличить свой личный потенциал!
Эту статью дополняют
Как понять, что у вас эмоциональное выгорание: 6 основных симптомов
Как мы едим: принципы здоровой трапезы
10 источников энергии с позиций восточной психологии