Ответ очень прост выполнять базовые упражнения, так как мы не в зале, а дома для нас это будут розничные вариации: Приседаний, подтягиваний, отжиманий.
Используя эти 3 упражнения при разном их выполнении, можно каждую тренировку менять их черед и вариации. Что бы не скучать на тренировках делая одно и то же каждую тренировку и поспособствует не привыкания организма к упражнениям, что повлечет за собой более лучший результат.
После такой тренировке лучше всего дать телу отдохнуть намного дольше 2-3 дня, так как тело нагружалось полностью, а не отдельные группы мышц что для организма огромный стресс и эму будет сложней восстанавливать всё тело.
Есть только одно НО, развиваться будет всё тело что повлияет на продолжительность времени отдыха и сложности восстановления организма. И за чего вы не так быстро увидите результат, что может плохо сказать на мотивации для дальнейших тренировок.
Подробною программу тренировок, которою я проверил на себе и которая дала отличный результат я опубликую завтра.
А пока-что вы можете дать парочку советов для начинающих или выразить свои мысли на эту тему, к дискуссии я обязательно присоединюсь так как мне важно ваше мнение для дальнейшего развития повествования.