— Можно с тобой поговорить?
— Нет, я занята.
— Чем?
— Не видишь, я дышу!
Доброго времени, уважаемый Читатель!
Вот мы и подошли вплотную к тому моменту, когда наше дыхание станет таким, каким нужно, отличным от большинства окружающих нас людей — полному циклу. Потратив всего 10 минут в день для развития и укрепления данного навыка, Вы уже на третий день почувствуете существенные изменения. Самое главное — для данного упражнения не нужно большого количества времени! Но важно помнить о том, что эти драгоценные минуты Вас никто и ничто не должно отвлекать от практики.
Итак, приступим...
Положение тела — стоя, спина прямая, руки свободно висят вдоль тела, глаза закрыты. Прислушайтесь к себе. Оборвите внутренний диалог. Все ваше сознание направлено на вдох и выдох...
Сделайте медленный глубокий вдох, Ваше лицо спокойное и расслабленное. Воздух входит через нос плавно, бесшумно, без усилий с вашей стороны. Направьте весь поток в нижнюю часть легких, диафрагма начинает опускаться и живот выдается вперед. Почувствовав, что воздух заполнил весь живот, перенаправьте его в среднюю часть легких, воздух поднимается и расширяет ребра и среднюю часть грудной клетки. Далее направляйте поток в верхнюю часть легких, Вы чувствуете, как расправляется верх груди. Но самая верхняя часть остается не заполненной. Втяните внутрь живот и диафрагма поднимется, она начнет давить на грудную клетку снизу и воздух поднимется до самого верха.
Важно! Весь период вдоха должен быть единым, плавным, без рывков и пауз.
После вдоха задержите дыхание на несколько секунд и начинайте медленный выдох. При выдохе мышцы живота начинают расслабляться. Движется только живот – грудная клетка неподвижна. В конце выдоха отпускаем напряжение в груди, она впадает, а живот выдается вперед. Выдохнув весь воздух, снимите напряжение мышц. Живот и грудь принимают свое привычное, первоначальное состояние.
Для того, чтобы такой способ дыхания стал естественным и легким, вам нужно немного попрактиковаться, зато в дальнейшем полное дыхание будет приносить вам удовольствие и здоровье!
Да прибудет с Вами гармония!