Здравствуйте, мои дорогие!
Рада видеть вас на моём канале.
Сегодня уже 4ый день марафона и участницы радуют своими "отвесами". Мы активно идем в минус и это не может не радовать 🙌
Помимо размещения стандартных правил и меню на день, хотелось бы мне затронуть интересующий многих вопрос:как питаться, если бодрствуешь ночью? Но об этом чуть позже.
Напомню стандартные правила:
Хочу ещё сделать акцент : не урезайте калорийность до минимума! Не вводите свой любимый, дорогой организм в состояние стресса.
Всё очень банально : чтобы худеть-надо есть .
ДЕНЬ 4
Завтрак
Помним, что можно есть всё, но без фанатизма.
Мне, например, очень нравится королевская ватрушка на завтрак.
Как вариант :
- Каша пшеничная на молоке
- Пара кусочков королевской ватрушки с творогом
- Кофе со сливками
Очень вкусно и сытно! Единственный "минус" - очень сложно остановиться на двух кусочках ватрушки. Кто знает этот божественный вкус, тот меня поймёт ☺️
Обед
Суп свекольник без мяса или без картофеля (на выбор) с зеленью+1 ст.л.майонеза или сметаны.
Важно есть много зелени, овощей, т. к. для качественной работы ЖКТ необходима клетчатка:
И не забывайте о белках! Если по каким-то причинам вы ограничиваете себя в белковой пище, то употребляйте растительный белок(семя льна, например). Отличной альтернативой являются кедровые орешки.
Ужин
Выбираете любой из вариантов :
- Салат (помидоры, творог, чеснок) заправленный диетическим йогуртом
- Рис и парочка соленых огурцов
- Летний салат
4. Рыба /мясо/ пара яиц
Ну и вернёмся к вопросу о "совах"
Удачи, мои дорогие! Пишите о своих успехах, делитесь впечатлениями🔥
