Косметологические процедуры в снижение веса это вспомогательная процедура, она идет в помощь при налаженном правильном рационе, при физических нагрузках, помогает сохранить упругость кожи, придать коже тонус, придать подтянутый рельеф. В-первую очередь нужно следить за питанием. Обойтись без правильного питания, только одними физическими нагрузками и процедурами косметологии не даст хороших результатов в снижении веса.
Комфортной скоростью похудения является 500 грамм в неделю, максимально допустимая скорость похудения это 1 килограмм в неделю. Уменьшать количество подкожно-жировой клетчатки и худеть это не одно и тоже. Вы можете похудеть за счет жировой ткани, а можете похудеть за счет других структур, например за счет мышечной массы.
Когда вы худеете со скоростью больше 1 килограмма в неделю, получается у вас уходит не подкожно-жировая клетчатка, вы теряете какие-то важные для вас структуры, что в последствие негативно отражается на метаболизме и в итоге вес возвращается в большом объеме. Из-за нарушенного обмена веществ.
Что такое калории?
Калории это единица энергии, которая выделяется при сгорании нутриентов. Основные макронутриенты - белки, жиры, углеводы.
При сгорании 1 грамма белка выделяется 4 килокалории. При сгорании 1 грамма углеводов - выделяются 4 килокалории. При сгорании 1 грамма жиров- выделяется 9 килокалорий.
Для того чтобы похудеть на 500 грамм только за счет жировой ткани и умножить это на 9 килокалорий, то получается вы должны создавать дефицит в питании суточный 500-600 килокалорий.
Откуда берутся калории?
Калории нам нужны, чтобы получить энергию, чтобы двигаться, быть активными, жизнерадостными, работоспособными. Нам важны все группы продуктов.
Продукты разделили на две группы полезные и вредные. И сложилась иллюзия, что питаясь только полезными продуктами, то не важно в каком количестве их употреблять, они не влияют на вес - злоупотребление авокадо, твердыми сырами. Сыры это достаточно жирный продукт. в Маленьком кусочке сыра содержится половина суточной нормы жиров. Получается нельзя уже жирного мяса, масла в кашу
В среднем должны получать около 50-60 грамм жиров. Половина из них должны приходиться на растительные источники, а другая половина на животные источники.
Сахар в чае, из газировок, энергетиков, семечки идут в счет калорий
Поговорим о диетах
Интервальное голодание - когда вы соблюдаете какой-то интервал долгий между завтраком и ужином от 13 часов, в первую очередь тратите какие-то отработавшие структуры, какие-то дефектные органеллы, которые идут в расход и из них получается энергия, а клетка как-будто бы омолаживается.
Помните, что все исследования, которые проводились по поводу интервального голодания проводились на дрожжах и маленьких лабораторных животных, как это работает у человека пока не доказано.
13 часовой интервал это когда вы ужинаете в 6 часов вечера, а завтракаете в 7 утра. Это простой режим. Он позволяет уйти в сон без скачков инсулина. Получаем более выраженный подъем мелатонина, подъем синантропного гормона, в итоге получаем снижение веса. ЖКТ успевает отдохнуть.
Скачок инсулина влияет на мелатонин гормон сна, это влияет на глубину сна, а глубина сна влияет на синтез синантропного гормона, который отвечает за скорость метаболизма.
Кто ложится спать после 23:00 это является фактором, приводящим к набору веса, потому идет нарушение синтеза мелатонина и синантропного гормона.
Успевайте съедать суточную норму нутриентов до того как вы уйдете в интервал голодания.
Кето диета снижает уровень инсулина в крови, но при этом ухудшает чувствительность тканей к инсулину, т.е снижая общее количество инсулина в крови, она усиливает инсулинорезистентность.
Когда вы садитесь на кето диету вы либо садитесь на это на всю жизнь, либо вообще не сидите на такой диете, потому что даже три дня кето диеты приводит к снижению чувствительности к инсулину. Когда вы вернетесь к обычному рациону будет нарушение углеводного обмена
Для того чтобы сделать великолепную талию - нужны высоко-углеводные завтраки
Все, кто долго находятся на кето диете - принимают препараты клетчатку, антиоксиданты, витаминно-минеральный комплекс. Изначально кето диета была придумана для лечения эпилепсии. Человек на кето диете находится в состоянии эйфории.
Демонизация каких-либо продуктов уводит вас с фокуса проблемы. Фокус проблемы - почему я много кушаю? Почему сочетаю продукты именно так?
Как быстрее похудеть?
У нас есть базовый метаболизм, то сколько тратят наши органы на поддержание нашей жизнедеятельности. Базовый метаболизм основными органами, которые тратят энергию являются печень 26%, головной мозг 29% и мышцы 18%
- что мы должны сделать, чтобы снижать вес это беречь свою мышечную массу - силовыми тренировками. Никаких тренировок натощак.
- это дефицит калорий, но если вы упадете ниже основного обмена, то метаболизм мгновенно замедлиться
- закрыть дефициты витамина D и железа (сдать анализы)
- нормальный режим сна - пропадт мешки под глазами, кожа станет лучше, из-за плохого сна замедляется скорость метаболизма, человек начинает быстрее стареть, т.к мелатонин участвует в сохранении красивого вида кожи
- питьевой режим - жировая ткань это хранилище токсинов, когда мы сбрасываем вес, жировая ткань начинает разрушаться с высвобождением этих токсинов, это создает большую нагрузку на печень, что может замедлять снижение веса - чтобы усилить процесс детоксикации, нужно пить достаточное количество воды - 30 мл на 1 килограмм идеального веса, если просто воду не можете пить, то добавляйте к ней лимон, мяту, добавление сахара в воду снижает усвоение воды, чай кофе не в счет
- питание должно быть вам в удовольствие, если еда у вас вызывает отвращение, то по механизму обратной биологической связи, нарушается усвоение питательных веществ