На сегодня около 30% женщин, ожидающих прибавления, имеют лишний вес. Это повышает риск развития многих заболеваний и даже смертности плода. А теперь разберем все по пунктам.
Почему набирается лишний вес
- Во время беременности происходит гормональная перестройка организма
Если ранее были отклонения по гормональному здоровью, то рождение ребенка может усугубить проблему (гипотиреоз, высокий кортизол, эстрогенодоминирование, гипертиреоз). Гормональные сбои всегда влияют на способность набрать или сбросить вес.
- Ранее были проблемы с дефицитом витаминов и минералов
Во время беременности потребности во многих из них лишь возрастают. Если уже были дефициты (витамин D, ферритин, группы B, магний), нехватка только увеличивается. Это оказывает влияние на гормональный фон, следовательно, происходит набор лишнего веса.
- Привычка переедать и не налажен режим питания до беременности
Во время беременности женщина психологически начинает есть «за двоих». Активности при этом больше не становится. Зачастую бывает, что женщины выбирают калорийные продукты, если до беременности питались фастфудом.
- В нашем обществе привыкли относиться к беременности как к болезни
Это проявляется в виде ограничения активности: женщины больше лежат, сидят и не тратят энергию. Появляется профицит калорий, следовательно, происходит набор лишнего веса.
- Генетическая предрасположенность
Всего 5%. Не стоит сразу пенять на «широкую кость» и махнуть рукой на вес. Сначала внимательно разберитесь с остальными пунктами.
- Водянка беременных — скопление избыточного количества жидкости
Такая ситуация очень опасна для ребенка. Единственная рекомендация — всегда при лишнем весе посещайте как можно чаще врача, чтобы предотвратить неприятные последствия.
- Запоры и большое количество токсинов в организме
Если были проблемы с «вялым» кишечником, то увеличивается нагрузка (давление соседних органов) на желудочно-кишечный тракт (ЖКТ). Следовательно, пища будет хуже перевариваться, дольше оставаться в кишечнике и гнить. Это чревато выбросом токсинов в кровь. Чем больше их в организме, тем ярче проявляется токсикоз. Если организм не забит шлаками и токсинами, то женщинам он не грозит!
Как не набрать лишний вес при беременности
Главное помнить, что прибавка в весе должна быть не более 9-15 кг за 9 месяцев. Показатели выше не являются нормой!
- Начните готовиться к беременности хотя бы за год
Исключите из рациона вредную пищу и сделайте его более сбалансированным. Основу вашего меню должны составлять овощи и фрукты.
- Пройдите полное обследование у врача
Сдайте анализы на витамины и минералы, сделайте УЗИ, посетите эндокринолога и гинеколога. До беременности избавьтесь от всех дефицитов и пробелов, связанных со здоровьем. Иначе вы заложите такие же дефициты и предрасположенность к заболеваниям у малыша.
- Обязательная физическая активность
Не нужно поднимать штангу — достаточно занятий с собственным весом и долгие прогулки. Ребенку очень важно поступление кислорода. Когда мама мало двигается, у малыша может возникнуть гипоксия.
- Уберите психологические установки, что надо есть «за двоих»
Если был лишний вес и переедания, то теперь сократите калории до необходимого количества. Не запихивайте в себя еду. Выбирайте нутритивно плотные продукты — овощи, фрукты, цельнозерновые и белковые.
К слову, у Performance food есть три программы "Питание при беременности", рассчитанные на 1, 2 и 3 триместры.