Часть 1: Что такое хорошая осанка?
Сделайте небольшой перерыв и подумайте, как выглядит ваша позиция. Какова высота стола и стула? Под каким углом ваши руки? Вы сидите с вытянутыми вперед плечами и согнутой спиной?
Эта статья является частью из серии статей о положении . Здесь представление о том, что такое хорошая и плохая осанка, и, надеюсь, также вы получите понимание основной анатомии, отчасти для того, чтобы понять, как работает осанка, но также чтобы быть в состоянии следить за статьями.
Введение
Плохая осанка, как правило, плохая привычка, и, к сожалению, это слишком часто. Осанка- это не только то, что влияет на вашу внешность, но и может также привести к боли, снижению подвижности, дискомфорту и другим недомоганиям. Насколько велика проблема, к которой приводит плохая осанка, во многом зависит от того, как сильно отдел позвоночника и шеи находятся в неблагоприятном положении и как долго. Если вы знаете, что у вас плохая осанка, то пришло время что-то с этим сделать!
Чтобы улучшить осанку, важно понять, почему она испортилась. Причин плохой осанки может быть несколько. Это может быть, например, то, что у вас стрессовая работа, очень повторяющаяся работа и характер движения или, возможно, вы тренируетесь неправильно. Следует также помнить, что структура тела - от мышц и суставов до скелета - влияет на осанку. Поскольку все люди рождаются разными, существуют структурные различия, связанные с отношением, которые невозможно устранить.
Чтобы улучшить осанку, важно понять, как работает биомеханика организма. Вы должны знать, где находится центр тяжести в разных положениях, есть ли мышечный дисбаланс и как он влияет на осанку и что требуется от тела для того, чтобы осанка была хорошей. Для правильной осанки требуется достаточная подвижность в суставах, но не слишком большая. В целом можно сказать, что чем больше мобильность, чем меньше стабильность и чем меньше подвижность, тем выше стабильность. Важно найти хороший баланс между мобильностью и стабильностью.
Хорошая осанка
Так что хорошего тогда? Есть ли «оптимальное» отношение? Хорошая осанка - это когда существует хороший баланс между скелетом, суставами и мышцами, которые защищают структуры тела от травм или перенапряжения. Распределение веса даже по различным частям тела, и ни одна конструкция не подвергается пропорционально большей нагрузке, чем кто-либо другой.
Можно различить, что такое хорошая осанка, стоя и сидя. Важно отметить, что это только общие рекомендации и что нет точных показателей того, каким должно быть хорошее отношение. Также бывает, что «плохое» отношение не обязательно приводит к проблемам. То же самое относится и к противоположному: вы можете иметь, казалось бы, идеальную осанку, но при этом иметь другие проблемы. Поза часто является фактором, который может привести к боли, но есть много другихфакторов, которые также следует учитывать. Таким образом, это очень сложная область, в которой необходимо учитывать множество различных факторов, когда необходимо выяснить, что приводит к проблемам.
Положение стоя
Чтобы упростить описание позы, можно сказать, что вертикальная линия должна проходить через ухо, плечо, бедро, колено и лодыжки . Если вас интересует более подробное описание, вы можете прочитать ниже.
Стоя, голова и шея должны находиться в положении, в котором голова находится в хорошо сбалансированном положении, которое можно поддерживать с минимальной мышечной силой. При взгляде сбоку вертикальная линия должна проходить через мочку уха, а шея должна иметь нормальный лордоз. При взгляде сзади вертикальная линия должна следовать по центральной линии головы и шеи. Голова не наклонена вверх, вниз или в сторону и не повернута, позвоночник расположен по прямой линии.
Положение головы и шеи во многом зависит от положения верхней части спины. Если верхняя часть спины не в хорошей линии, это повлияет на голову и шею. Когда верхняя часть спины слишком закруглена, это будет компенсировано чрезмерным изгибом назад (лордоз) в области шеи.
Когда верхняя часть спины находится в оптимальном положении, у нее небольшой кифоз. Так же, как осанка головы и шеи зависит от верхней части спины, осанка верхней части спины зависит от поясничного отдела позвоночника и таза.
Если вы посмотрите на плечо и плечи сбоку, вертикальная линия должна проходить примерно посередине плечевого сустава. Лопатки должны лежать плоско на грудном отделе позвоночника. В поясничном отделе позвоночника должен быть нормальное колебание. Поэтому весь позвоночник должен иметь легкую S-образную форму при сохранении кривизны.
На виде сбоку вертикальная линия проходит немного позади центра тазобедренного сустава и немного впереди оси движения коленного сустава. Наколенники должны быть направлены прямо вперед. Со стороны, колени не должны быть заблокированы назад или согнуты. На лодыжке вертикальная линия должна проходить немного впереди лодыжек.
Сидячая поза
Как выглядит правильная осанка, когда вы сидите, во многом зависит от того, на каком стуле вы сидите. Некоторые люди сидят удобно с подушкой против поясничного отдела позвоночника. Другие могут чувствовать себя неудобно от такой позиции. Некоторым может понадобиться округлый стул или контурная подушка, чтобы удобно сидеть. Поэтому он сильно варьируется от человека к человеку.
Нет стула, который идеально подходит для всех. Высота и глубина стула должны быть отрегулированы в соответствии с сидящим на нем человеком. Стул должен быть настолько высоким, чтобы на нем можно было удобно сидеть, положив ноги на пол , чтобы избежать слишком сильного давления на заднюю часть бедер. Можно сказать, что сиденье стула должно быть горизонтальным и на несколько см ниже высоты колена человека . Глубина сиденья стула должна быть настолько большой, чтобы спинка получила достаточную поддержку. Угол бедра, колена и ступни должен составлять около 90 градусов , а спинка должна отклоняться назад примерно на 10 градусов . Передний край сиденья должен заканчиваться на расстоянии около 5 см от икры.
Если кресло имеет слишком высокие подлокотники, плечи можно отодвинуть вверх. Если подлокотник слишком низок, руки не получат достаточной поддержки. Поэтому важно, чтобы подлокотники были на высоте, чтобы вы могли чувствовать себя расслабленно в области плеч. Если вы обычно скрещиваете колени, когда сидите, рекомендуется перевернуться, чтобы избежать неравномерной нагрузки.
Мышечная активность в оптимальном положении
Чтобы иметь хорошую осанку, требуется хорошая подвижность мышц и суставов , сильные постуральные мышцы и хороший баланс между антагонистами и агонистами .
Чтобы удержать тело в правильном положении, существует взаимодействие между мышцами спины, мышцами плечевого пояса, мышцами бедра, мышцами брюшного пресса и мышцами голени. В основном можно сказать, что большинство мышц тела так или иначе влияют на осанку, но по-разному. В следующих частях серии статей будет рассказано о том, какие мышцы работают в разных положениях.
Плохая осанка
Плохая осанка не дает организму необходимого равновесия и стабильности, что может привести к различным проблемам. Примерами этих проблем являются мышечная ригидность, усталость, головные боли и боль. Обычно плохое отношение не связано со структурными различиями, но обычно из-за вредных привычек. Если вы долго сидите с плохой осанкой, тело со временем привыкнет и останется в этом положении.