У 40-летних и людей старшего возраста есть много разных плюсов: больше уверенности в себе, мудрости, лучшее понимание своих эмоций и состояний. Однако возникают новые проблемы - иногда цель похудеть, когда человеку за 40, становится настоящим испытанием. У многих, примерно в этом возрасте, метаболизм замедляется, и становится все труднее поддерживать или достигать желаемой формы.
Ниже приведены несколько ключевых моментов, которые наиболее эффективны для поддержания хорошей формы и подходят для тех, кому за 40:
Сократите потребление углеводных продуктов, но не отказывайтесь от них совсем
Углеводы подобны топливу для организма, которое обеспечивает энергию. Фрукты, зерновые, картофель - полны витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов, которые необходимы для нормального функционирования организма. Недостаток углеводов может вызвать запоры, усталость, раздражительность. Однако к 40 годам ежедневная надобность в углеводах может уменьшиться. Лучшее решение - ограничить их количество, сохраняя их лишь в качестве необходимой добавки к основному рациону.
Ешьте больше овощей
Добавьте на завтрак одну горсть овощей и как минимум две горстки на обед и ужин. Овощи обеспечат организм необходимыми питательными веществами, наполнят энергией и защитят от болезней. Они также повышают чувство сытости, регулируют уровень сахара в крови и инсулина, поддерживают здоровое пищеварение, и все это облегчает поддержание желаемого веса.
Пейте алкоголь в меру или лучше откажитесь от него
Люди, особенно в возрасте после 40 лет, которые употребляют много алкоголя, имеют более высокий риск ожирения, чем те, кто не употребляет. Алкоголь не только полон сахара, но и нарушает нормальный процесс расщепление пищи. Когда человек пьет алкоголь, организм начинает переваривать и выводить все токсичные вещества как можно быстрее, поэтому все другие съеденные полезные продукты перевариваются медленнее, в результате чего человек становится еще более тучным. Наконец, чрезмерное потребление алкоголя нарушает цикл сна, что напрямую связан с хорошим обменом веществ, регулированием веса и накоплением жира в области живота.
Не ешьте только диетическую пищу
Многие люди в солидном возрасте считают, что если они едят только диетические продукты, они быстрее достигнут желаемой формы тела. Тем не менее, диетические продукты обычно делаются с использованием искусственных химикатов, хотя и содержит меньше калорий. Тем не менее, диетологи не рекомендуют употреблять слишком много низкокалорийных продуктов, например, батончиков и кисломолочных продуктов с 0% жирностью, так как они не только не дают чувство сытости в долгосрочной перспективе, но и пробудят еще больший аппетит. Кроме того, такие продукты подавляют иммунную систему, способствуют воспалительным реакциям, уменьшают количество здоровых кишечных бактерий, которые контролируют вес. Лучшим вариантом будет есть все понемногу без переедания.
Побалуйте себя темным шоколадом
Исследования показали, что умеренное ежедневное потребление темного шоколада с содержанием какао не менее 40% помогает противостоять обильному употреблению нездоровой пищи, например, фасфуда. Кроме того, темный шоколад помогает уменьшить стресс и понизить уровень гормона кортизола, который способствует появлению негативных эмоций. Более того, темный шоколад полон антиоксидантов, магния, клетчатки и минералов, которые помогают расслабиться, что улучшает настроение и качество сна.