В то время как подтянутый живот может быть для всех показателем, который большинство людей имеют в виду, когда они думают о том, чтобы стать здоровыми, жир подмышек является проблемой для многих из нас. Хорошая новость заключается в том, что есть много отличных упражнений, которые вы можете делать прямо дома, чтобы тонизировать область подмышек и выбросить этот жир на обочину. Вот 6 из лучших:
1. Жим гантелей ( на шаре )
Начните с того, что Лягте на спину. Держите небольшие гири (всего несколько кг) в руках и расставьте их в стороны. Поднимите ноги и согните колени под углом 90 градусов. Поднимите руки вверх, пока гири не коснутся друг друга. Опустите их вниз, затем повторите. Вовлекайте свое ядро все время!
2. Нагрудный Пресс
Лягте на спину, снова с небольшим весом в руках и слегка согнутыми коленями. Разведите руки в стороны, затем согните их в локтях до тех пор, пока они не образуют угол 90 градусов. Подтолкните их к потолку, но остановитесь, прежде чем они выпрямятся. Опустите их вниз и повторите.
3. Лебедь
Снова лягте на живот, но на этот раз положите ладони на пол под мышками. Держа локти немного вытянутыми, поднимите тело на несколько дюймов, а затем опустите обратно. Это должно быть немного похоже на отжимание.
4. Поднятие гантелей
Хватай эти маленькие гири снова! Держите их перед собой. Немного расслабьте колени и согните их в талии, но спину держите прямо. Поднимая руки вверх и вверх, сожмите плечи вместе. Опустите руки и повторите упражнение.
5. Плавание
Нет, вам не понадобится бассейн для этого упражнения! Вместо этого лягте на живот, вытянув руки и ноги и слегка оторвавшись от Земли. Все, что вам нужно сделать, это немного подвинуть их, как будто вы действительно плаваете.
6. Подтягивания
Это может быть трудно, если вы обычно не используете подтягивания в своей повседневной жизни. Но подтягивания будут творить некоторые серьезные чудеса для вашего плеча/подмышечной области. Если вы находите регулярные подтягивания слишком тяжелыми, вы можете довольствоваться подбородком для начала. Вы даже можете делать вспомогательные подтягивания с помощью полосы сопротивления.
Начните с малого с этих упражнений. Например, попробуйте выполнить 3 подхода по 15 повторений каждый раз, когда вы выполняете свою рутину, а затем продвигайтесь вверх, если хотите получить более впечатляющие результаты. Эти упражнения определенно могут быть большой помощью в избавлении от надоедливого жира подмышек, если вы едите здоровую пищу и поддерживаете хорошую физическую форму в целом.
Еще один момент, о котором стоит упомянуть: это также помогает убедиться, что вы носите хорошо сидящие бюстгальтеры! Носите тот, который слишком мал, и он может в конечном итоге раздавить вашу кожу между грудью и рукой–он же “выпуклость бюстгальтера".” Это может заставить даже самых тонированных из нас казаться, что есть проблема с жиром подмышек.