О гормоне роста, ценности сна и отдыхе после тренировок
«Дети растут во сне» — не расхожая метафора, а научный факт. Все дело в соматотропном гормоне, который усиливает рост трубчатых костей и ускоряет синтез белка.
Соматотропин — гормон роста, который выделяется передней частью гипофиза. 80% суточной продукции этого гормона приходится на глубокий сон, что особенно важно для детей. В первые годы жизни организм ребенка быстро растет, поэтому ему необходим здоровый сон. Например, младенцы в среднем спят 18 часов в сутки, а шестимесячный ребенок — 14,2 часа. Уровень продукции гормона роста постепенно повышается в детстве, достигая максимальных значений в период полового созревания, а затем по мере взросления снижается.
Соматотропин не только отвечает за рост — он контролирует процессы регенерации, отдыха и восстановления. Поэтому и взрослые после длительных и изнурительных тренировок часто не прочь вздремнуть. Но механизмы, согласно которым сон способствует восстановлению организма, еще слабо изучены.
Из-за дефицита гормона роста у взрослых уменьшаются скелетные мышцы и увеличивается жировая масса, а еще снижается плотность костей. У детей нехватка гормона роста связана с замедленным ростом костей, что приводит к карликовости. Поэтому дети должны спать достаточное количество времени, чтобы физически развиваться.
Подписывайтесь на гид «Гормоны», чтобы узнать больше.