Свет мой зеркальце, скажи, какие у меня дефициты?
Неумолимая статистика свидетельствует, что
70% беременных имеют те или иные дефициты микронутриентов;
50% беременных страдают анемией;
80% населения имеют дефицит магния;
30-40% населения мира страдает йоддефицитными заболеваниями.
И это только малая часть неутешительных цифр!
Какие анализы, помогут будущей маме проверить себя на самые распространенные дефициты, не прибегая к сказочной магии и волшебным артефактам.⠀
Итак:⠀
1. Для выявления недостатка железа сдаём общий анализ крови и ферритин. Если цифра гемоглобина ниже 110 г/л, это уже диагноз - анемия и следует обратиться к терапевту, гинекологу или гематологу для назначения лечения.⠀
MCV (средний объем эритроцитов) ниже 80 фл и MCH (среднее содержание гемоглобина в эритроцитах) ниже 26 пг могут сказать о недостатке железа раньше. Если гемоглобин - это наличка в кошельке, то ферритин - это банковский счёт, он покажет существующий запас железа. При нормальном гемоглобине может быть скрытый дефицит железа, то есть сниженный ферритин. По хорошему он должен быть равен весу, но не более 100.
2. Для выявления недостатка витамина Д сдаём показатель 25(ОН)D3. 30 нг/мл - минимум-минимум! Солнечный витамин отвечает за крепость костей и зубов, а ещё хороший иммунитет и гормоны.
⠀
3. Достаточно ли белка, узнаем сдав кровь на общий белок. Ниже 75 г/л, значит строительного материала не хватает.⠀Из белка возводятся все структуры организма (мышцы, суставы, кожа), он входит в состав гормонов, ферментов, нейротрансмиттеров, а также является транспортом для многих витаминов, минералов, жиров внутри организма.
4. Обеспеченность Омега-3 жирными кислотами можно проверить, сдав Омега-3 индекс.⠀В современном рационе нарушено соотношение Омега-3 и Омега-6 в сторону увеличение последнего, а это поддерживает уровень воспаления в теле. Омега-3 входит в состав оболочки каждой клеточки, её потребление связывают со снижением сердечно-сосудистых рисков и тромбозов.
5. По йоду некоторые специалисты предлагают оценивать совместно сразу три анализа: в крови, моче и волосах. Но, так как Россия причислена к йоддефицитной территории, профилактические дозы, для беременных это 200-250 мкг можно пить всем.⠀Йод дефицит грозен нарушениями в работе щитовидной железы, молочных желез, желудка, снижением интеллектуального развития (вплоть до кретинизма) у будущих детей.
Для йода можно проделать простой домашний тест: рисуем на запястье обычным йодом квадрат 3*3 см и следим когда он исчезнет, если ранее, чем через 24 часа, то скорее всего дефицит по йоду имеется.
6. Магний смотреть по крови не очень информативно, но если он снижен, то дефицит присутствует. Магний расходуется очень быстро и может, например после стресса, упасть за считанные часы. Некоторые предлагают, также как и йод составить общую картину по волосам и крови.⠀
О недостатке магния можно предположить, если сводит ноги, возникает головная боль или боли в мышцах, присутствует высокая раздражительность, нервозность и тревожность, не хватает энергии.⠀
Следите за своим здоровьем!
⠀