Ловушки мышления, ментальные искажения или когнитивные ошибки – это шаблоны мышления, которые прочно сидят у нас в голове. На них базируются индивидуальные НАМ ( негативных автоматических мыслей) , которые и запускают негативную интерпретацию происходящих событий. Часто это отравляет нашу жизнь, мешает расти и сказывается на физическом состоянии.
Но их можно легко нейтрализовать!
1. Персонализация .
«Когда мне нужно лететь, всегда что- то случается с самолетом»
Detox: Вы не можете воздействовать на ряд внешних обстоятельств. Поэтому не стоит преувеличивать ваше влияние на события вокруг.
2. Навешивание ярлыков. На себя и других
«Я неудачник»
Detox: Оценивайте не личность, а конкретные действия и качества, которые можно изменить. «Я не умею быстро справляться с эмоциональными стрессами»
3. Чтение мыслей
«Они считают.. . Ты же знаешь… Ты думаешь…»
Detox: Спросите у людей, мысли которых вы хотите угадать, что они думают на самом деле. Не всегда наши предположения соответствуют действительности..
4. Употребление императивов: «должен» «следует» «необходимо» «обязан»
«Я должна быть хорошей материю»
Detox: Возьмите ответственность за решение на себя. «Я это делаю … потому что хочу/ мне это нужно/ я так решил…»
5. Вынужденное бессилие
«Я не могу научиться водить автомобиль»
Detox: В большинтсве случает можно заменить на «Я не хочу…» или «Я не буду…» . Это переводит вас из пассивной позиции в активную. Тогда и примите решение в соответствии с новым смыслом.
6. Сверхобобщение: выводы из ограниченного количества данных. «все». «всегда», «никогда», «никто», «каждый», «каждый раз»
«Все женщины стервы»
Detox: Ищите исключения и опирайтесь на факты. Замените обобщающее слово менее категоричным вариантом. «Некоторые женщины в моей жизни были ко мне несправедливы»
7. Драматизация, Катастрофизация.
«Это ужасно, что меня не принимают в группе»
Detox: Посмотрите на последствия рационально. Оцените вероятность ущерба. Найдите позитивные моменты в любом исходе событий. «У меня есть близкие друзья вне учебы. Для меня главное – образование»
Какие из них вам знакомы? Пишите номер в комментариях.
Подробнее о ловушках мышления и способах их нейтрализации в видео
Душевного и телесного благополучия вам!
Наталья Дроздова