Уже давно ходят слухи про невероятную боевую подготовку в рядах ВДВ.
Я знаю всю кухню изнутри. И скажу одно, что десантник, особенно разведчик, не должен быть большим и обладать огромной мускулатурой. Напротив, приветствуются «компактность» и выносливость.
Цель подготовки бойцов десанта - подготовиться к длительному пребыванию в максимально экстремальных условиях. Воспитание выносливости начинается еще с КМБ. Основной инструмент, конечно же, марш-броски и ежедневные кроссы.
Не менее важна и боевая подготовка, которая включает в себя огневую подготовку и рукопашный бой, спортивную и прыжковую подготовку.
Сегодня хочу заострить внимание именно на силовой подготовке и предложить вам тренировочную программу, по которой мы занимались во время спортивного часа(часа самоподготовки).
Программа силовой тренировки бойца ВДВ
1. Подтягивания. 4 по 10 с отдыхом 30-40 секунд. Я надевал сверху броник или цеплял гирю к ноге.
2. Брусья. 4 по 20 с отдыхом 30-40 секунд.
3. Сгибания рук со штангой. 4 по 10 с отдыхом 30 секунд.
4. Отжимания от пола с узкой постановкой рук. 4 по 25 с отдыхом 30-40 секунд.
5. Подъемы ног к перекладине. 4 по 8-10 с отдыхом 30-40 секунд.
Это очень простая и эффективная программа тренировки. Добавление интенсивной силовой работы, позволяет повышать общие физические показатели, в том числе и кроссовые возможности солдата.
И хотя большая мускулатура не приветствуется, отмечу, что правильная перенастройка мышечной работы в процессе тренировок значительно увеличивает выносливость и силу каждого бойца десанта. Что не может не отразится на его спортивных показателях, результатах и статусе.
С уважением, ваш «Dobrynia Fit»