Состояние дискомфорта и мышечной боли после силовых тренировок – явление обычное, особенно для новичков. Специалисты называют боль в мышцах крепатурой и отмечают, что в этом состоянии нет ничего страшного. Такая боль отмечает адаптацию организма к новым физическим нагрузкам.
Если после тренировки на вторые или третьи сутки начинают ныть мышцы, то тренироваться можно, особенно когда боль не сильная. Однако есть несколько правил занятия.
В первую очередь, последующую тренировку сделать стоит менее интенсивной. Оптимальными станут аэробные нагрузки: плавание, бег, занятие йогой или пилатесом. Несложные упражнения помогут поврежденным мышцам восстановиться и разгонят кровь.
Если болит определенная группа мышц, на которую был сделан акцент на предыдущей тренировке, то в следующий раз нужно сделать общую тренировку, не налегая на те участки, где чувствуется дискомфорт.
Акцент нужно сделать на растяжке. Она настроит на тренировочный процесс и разогреет мышцы, помогая им «прийти в себя».
Наконец, тренировки лучше не избегать: если «мускулы забились» (так на сленге спортсменов называют крепатуру), то их наоборот нужно поддерживать в тонусе, а не давать отдых. Если же сделать долгую паузу, то после очередного занятия вы вновь испытаете болевые ощущения.
Тренироваться на следующий день после первого занятия не рекомендуется, поскольку дополнительная нагрузка на поврежденных мышцах запустит воспалительный процесс с новой силой. Однако если приступить к тренировке через 48 часов, то выделяемый во время занятия кортизол идет уже на восстановление организма и нейтрализует воспалительный процесс.
#coralfit #коралфит
А тем, кто хочет узнать в каком состоянии находится ваш организм сейчас - рекомендую пройти бесплатный онлайн тест: Онлайн тест всего организма. Узнай о состоянии своего здоровья без посещения врачей
Подробнее о наших бесплатных Онлайн мероприятиях CoralFit по фитнесу, здоровью, бизнесу в сфере ЗОЖ можно посмотреть 👉 здесь👈
