Приветствую тебя на канале "ФиТнЕс и Спорт для всех!".
В сегодняшней теме я хочу разобраться и рассказать тебе: КАК ЖЕ ВСЁ ТАКИ ПОХУДЕТЬ БЕЗ ТРУДНОСТЕЙ!
1. Первый и довольно важный совет:
Перестань употреблять алкоголь!
Если ты хочешь похудеть, то алкоголь ни в коем случае не должен присутствовать в твоём рационе питания.
Если ты прям любитель выпить, то откажись хотя бы на месяц. За этот безалкогольный период твой обмен веществ наладится и придет в норму. А после ты можешь снова позволить себе выпить . Конечно, в умеренном количестве! Не забывай это важно!!
2. Не менее важным советом будет:
"Пей достаточное количество жидкости(воды)!
Совет для всех, кто хочет оставаться здоровым. Для каждого человека существует своя оптимальная суточная норма воды, но обычно число колеблется от 2 до 3 литров.
Вода — важный элемент здорового метаболизма, поэтому без нее никак!
3. Самым важным советом будет:
" Сон и отдых!"
Когда ты спишь, происходит очищение клеток и организма в целом. Для этого необходимо большое количество энергии, которая вырабатывается в процессе переработки жира.
Кроме того, во время сна вырабатывается множество различных гормонов, которые влияют на общее состояние организма, например, гормон роста и стресса отвечающий за накопление и уничтожение жира-это то, что нам и нужно!
И тут мы подходим к самому главному:
Сон является самым главным механизмом в нашем организме, который регулирует необходимые нам гормоны, сохраняя здоровый баланс в нашем теле, способствует похудению!
4. На четвёртый пункт я поставил:
" Не убирай полностью из своего рациона СЛАДКОЕ!"
Ты наверное спросишь, почему не полностью нужно отказываться?
Ведь попросту даже если откажишься от сахара, ты все равно рано или поздно к нему вернёшься, да и отказаться невозможно полностью от него , он содержится и в других продуктах тоже, но в маленьких количествах.
Поэтому лучше используй такую схему:
20% от рациона отдавай рафинированным(быстрым углеводам (всякого рода вкусняшкам(булочки, конфеты, сахар, торты, сладкие газированные напитки и.т.п,разгружающие психику)
И в этом, как ты видишь нет ничего страшного . Даже большее количество сладкого не помешает тебе в похудении, разумеется в рамках целевой каллорийности.
5. Тоже не менее важный и простой совет:
"Физическая активность в течение дня!"
Отличный способ создать большой дефицит калорий. Ни для кого не секрет , что активно двигающийся человек расходует на порядок больше калорий в день, чем человек пассивно лежащий весь день на диване.
Что за активность?
Например, работа, где необходимо большую часть времени проводить на ногах или выполнять какие-то физические действия, либо занятия в фитнес-клубе, бег ходьба, езда на велосипеде и роликах по утрами и вечерам.