Способов справляться с паникой человечество придумало несчитано! Это и дыхательные упражнения, и гимнастика, и избегание мест и событий вызывающих панику. Это и "прибухнуть", это и покурить. В общем всё, чтобы сделать симптомы паники слабее, а жизнь приятнее.
Наука исследовала множество теорий о причинах возникновения паники, её протекания и последствиях для организма.
Изучая Когнитивно-поведенческую терапию. я познакомился с трудами оксфордского профессора Дэвида Кларка. Он предложил вот такую схему порочного круга паники:
Как лечит паническое расстройство психиатр или правильно обученный психотерапевт? Во-первых, антидепрессанты, а во-вторых, практики совладания с эмоциями. Медитации там всякие, способы отвлечься от неприятных ощущений. Думать о другом и т.д. Кто обращался с такой проблемой к специалисту, может дополнить меня.
И это работает. Иногда. Но в КПТ всё вышеперечисленное СЧИТАЕТСЯ ВРЕДНЫМ и входит в понятие "охранительное поведение". Потому что такие подходы облегчают человеку жизнь, но саму проблему не решают.
Зачем человеку природой дана паника? Есть у всех существ базовая настройка: Бей или Беги.
В случае опасности выделяется адреналин: увеличивается количество сердечных сокращений, сужаются стенки сосудов, повышается давление, в мышцы доставляется больше кислорода.
Всё! Организм готов нападать со всей силы и бежать быстрее обычного. Но не бежит!
По Кларку паника развивается так:
1 - Происходит событие (наступили на ногу, толкнули плечом, похмелье, стресс, гормональные изменения)
2 - Возникают неожиданные ощущения: сердцебиение, потоотделение и т.д.
3 - Сознание сканирует ощущения и концентрируется на неприятных
4 - Катастрофизация и интерпритация. ("Мне конец!", "Я болен!", "Я ща сознание потеряю!" и т.п.)
5 - Умный организм получает сигнал — "Опасность!", — выделяет гормоны, чтоб нападать или бежать. Но человек не бежит и не нападает, потому что понимает, что реальной опасности-то нет!!! Адреналин не расходуется...
2 - Возникают неожиданные ощущения: сердцебиение, потоотделение и т.д.
И далее по кругу: 3-4-5-2-3-4-5... С каждым разом сильнее. Пока уставший, изможденный человек не примет таблеточку или в квартире в ужасе не закроется.
Далее крамольную для многих коллег вещь скажу. В КПТ зафиксированы случаи, когда легкое паническое расстройство проходило у человека с 1 раза!
Пришел человек на приём. Изучил теорию Д.Кларка. Осознал что у него панику вызывает. Сделал 1 раз когнитивную реконструкцию. И научился справляться.
В КПТ для лечения панического расстройства есть клинически испытанные протоколы на 5 и на 10 сессий. КПТ учит делать когнитивную реконструкцию и предотвращать выделение адреналина. Навык сохраняется на всю жизнь.
Задать вопросы можно по любому мессенджеру: WhattsApp, Viber, Telegramm на номер +7 938 311 12 10.
