L-Карнитин является ограничивающим веществом при превращении жиров в клетках организма. Это происходит в процессе так называемого бета-окисления жирных кислот. Другими словами, позволяет тренироваться «на жирах», сжигая их во время нагрузок.
Поскольку L-Карнитин увеличивает потребление жира для выработки энергии, организм оставляет источники белка и гликогена в покое. Это означает, что вы не потеряете мышечную массу во время тренировок.
Другим эффектом, который L-Карнитин оказывает на мышечную массу, является уменьшение микротравм мышечных волокон. Также он увеличивает количество рецепторов тестостерона. Принимая его, можно проводить более интенсивные тренировки без ощущения усталости, а после тренировки он помогает ускорить регенерацию мышц.
В нормальных условиях L-Карнитин синтезируется в организме человека из аминокислот с помощью витаминов С, В3 и В6 и железа. На его производство влияет способ питания. Мясо и молочные продукты содержат больше всего L-Карнитина, тогда как меньше всего его содержится во фруктах, овощах и злаках.
Спортсмены, особенно бегуны, велосипедисты, триатлонисты, вряд ли могут обойтись без дополнительного приема L-Карнитина. У спортсменов в качестве источника энергии используется гликоген, что является ограничивающим фактором в чрезвычайно длительных спортивных состязаниях.
Приём L-Карнитина перед тренировкой приводит к:
- Более широкому использование жиров в качестве источника энергии во время аэробных упражнений и, как следствие, улучшению физических показателей и снижению избыточного веса.
- Улучшению производства энергии
- Снижению уровня молочной кислоты в мышцах и, следовательно, ускорению регенерации.
- Улучшению производства гормонов щитовидной железы.
- Снижению уровня аммиака в крови.
- Лучшей нейтрализации свободных радикалов.
Дозировка L-Карнитина очень разнообразна и зависит от того, какой эффект мы ожидаем. L-Карнитин всегда следует употреблять натощак для минимальных потерь при всасывании.
Очень эффективно пить L-Карнитин примерно за полчаса до физической нагрузки. Для долговременной работы рекомендуется добавлять L-Карнитин в изотоник, который мы употребляем во время тренировок.
Лично я принимаю жидкий L-Карнитин за полчаса перед сложными тренировками и замечаю, что эффект есть. С ним долгие тренировки всегда даются легче. Так что рекомендую к использованию всем спортсменам.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм