Мария Кардакова. Детское питание. 5 шагов в правильному пищевому поведению

Пищевое поведение — это совокупность наших привычек, связанных с приемом пищи – наши вкусовые предпочтения, режим приема пищи, диета и т.п. Пищевое поведение зависит от многих факторов – культуральных, этнических, семейных традиций и ценностей, особенностей воспитания и поведения членов семьи и биологических особенностей организма, сложившихся в данном социуме стандартов и эталонов нормы и красоты. Эти привычки могут меняться – и часто меняются со временем, но не все эти изменения будут считаться болезненным нарушением пищевого поведения. К наиболее очевидным нездоровым изменениям пищевого поведения относят нервную анорексию и булемию.

⠀
1. Разберись в теме бжу 🍤
⠀
Именно. Начни интересоваться составами продуктов, старайся интуитивно соблюдать баланс БЖУ и следить за тем, чтобы каждого нутриента в рационе было достаточное количество.
⠀
2. Перестань считать калории ❌
⠀
Хватит подключать свои арифметические способности, чаще всего именно зацикливание на калориях ведёт к эмоциональным перееданиям и срывам.
Приблизительно знать о калорийности содержимого в тарелке? Хорошо. Высчитывать всё до грамма? Бред, ведь результат в 89% случаев - расстройство пищевого поведения.
⠀
3. HEALTHY FOOD
⠀
Для меня еда– нечто большее, чем топливо для организма. Это основной помощник в моей работе над качеством тела, основа моего здоровья, красоты и хорошего самочувствия.
⠀
Поэтому при выборе продуктов я всегда задаю вопрос: «Какую пользу он принесёт организму помимо сытости и получения гастрономического удовольствия?»
⠀
Так родилась моя преданная любовь к содержанию полезных жиров в рационе: рыба/авокадо/орехи/масла/ореховые пасты и дальше по списку...🤤
⠀
Именно (спойлер к следующему посту) благодаря повышенному содержанию жиров в рационе у меня отсутствует целлюлит и жир, не мучают проблемы с кожей и не беспокоят проблемы с голодом.
⠀
4. Еда стоит в соответствующей категории по потребностям 🙌
⠀
Я не делаю из еды культ, отношусь к еде спокойно и с адекватной степенью важности.
Если постоянно думаете о том, что вы хотите съесть, что вы должны есть/не должны, если вы постоянно прокручиваете тему еды в голове, то задумайтесь о перераспределении своих ценностей. Используйте способности 🧠 ещё и на более важные вещи✨
⠀
5. Умение различать эмоциональный голод от физического 🍃
⠀
Согласно большинству научных исследований, наш организм испытывает реальный физический голод не раньше, чем через 4 часа после полноценного приема пищи.
Насыщайтесь в каждый приём пищи и выходите сытой из-за стола, а далее сами почувствуете в нужное время сигнал организма о том, что пора восполнить запасы энергии.
⠀
Эмоциональный голод убивается сытными приёмами пищи, здесь секрет только в этом👌
⠀
кто нашёл свои ошибки в пищевом поведении? 🙏