✔️ Рассчитываем количество необходимого
⠀Белка
Минимум это 1.5 г на кг веса.
Но для того чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя, лучше есть 2-1,5 г на кг веса. Чем больше двигательная активность, тем больше организму нужно белка.
⠀
На период похудения лучше себе ставить норму 2 г белка на кг веса. Когда мы худеем уходит не только жир, но и мышцы и большее количество белка как раз поддерживает и оберегает мышцы от разрушения.
⠀
▪️ПРИМЕР: Парень весит 80 кг и решил чуть подсушиться. Тогда ему на период похудения нужно есть 2 г белка на кг веса, итого 160 г белка в день. ⠀⠀ 160г белка это не 160г курицы в день) В 100 г куриной филешки где-то 22 г чистого белка.
⠀
✔️ Количество Ж И Р О В:
⠀
Норма для человека в день это где-то 1 г жира на кг веса. Если вы съедите в какой-то день немного больше, тоже ничего страшного не случиться. Можно повышать количество жиров до 1,5г на кг веса тела.
⠀
✔️Количество У Г Л Е В О Д О В:
⠀
Углеводы — это главный источник энергии для человека. Норма употребления углеводов должна составлять не менее 40-50% от общей калорийности. Другая половина калорий должна приходиться на белки и жиры.
⠀
Поэтому в свой рацион включаем углеводы — 40-50% от нормы калорий.
⠀
А вы следите за нормой углеводов, белков и жиров?!
,