Конфеты и булки сократили до предела, почти забыли вкус бургеров, перестали покупать колбасу, вес немного снизился и встал... Что же дальше?
Во-первых, увеличиваем свою двигательную активность. Если лишнего веса в вас по-прежнему десять кило или больше — спортазал вам по-прежнему не нужен. Силовой тренинг, убойное кардио под Джиллиан Майклз, бег оставляем на потом. Что вам нужно? Ходьба. Да-да, пресловутые десять тысяч шагов в день. Не тащимся по-черепашьи, но и не скачем на манер подстреленного зайца. Выбираем темп, при котором вы не идёте на расслабоне, но и не несётесь так, что аж дыхание сбивается и в боку колет. Представьте, что направляетесь на экзамен или на собеседование — не опаздываете, но лучше чуточку поторопиться.
Что важно при увеличении двигательной активности? Не угодить в ловушку уменьшения активности бытовой. Выхаживаете десять тысяч шагов и так устаёте, так устаёте, что полы теперь моете два раза в неделю, а не четыре. Полы, девочки, моем по привычному графику и не расслабляемся.
Не забываем и о дальнейшей работе над рационом. Стремитесь к тому, чтобы питаться как можно чище и максимально цельными продуктами: мясо и рыбу запекаем без покупных соусов и масла или жарим без кляров и масла льём совсем немного; фарш делаем самостоятельно или покупаем без примесей, избегаем готовых котлетных масс; хлеб выбираем из цельнозерновой или хотя бы из ржаной, обойной муки, из муки первого сорта; включаем в рацион и без ограничений едим некрахмалистые овощи и зелень (шпинат, рукколу, спаржу, брюссельскую и пекинскую капусту, краснокочанную и белокочанную капусту, огурцы), ограничиваем крахмалистые (бобовые, картофель, тыкву, кукурузу, свёклу).
О том, как перейти к подсчёту калорий, белков, жиров и углеводов, как узнать свою норму калорий и как создать адекватный дефицит, я писала здесь: https://zen.yandex.ru/media/id/5f201cdb8e325d3eae0a4a80/pochemu-ne-hudeetsia-po-formule-5f202725a6c12b123277c853