Маргарита Вант

Конфеты и булки сократили до предела, почти забыли вкус бургеров, перестали покупать колбасу, вес немного снизился и встал... Что же дальше? Во-первых, увеличиваем свою двигательную активность. Если лишнего веса в вас по-прежнему десять кило или больше — спортазал вам по-прежнему не нужен. Силовой тренинг, убойное кардио под Джиллиан Майклз, бег оставляем на потом. Что вам нужно? Ходьба. Да-да, пресловутые десять тысяч шагов в день. Не тащимся по-черепашьи, но и не скачем на манер подстреленного зайца...

Проснувшись однажды утром после беспокойного сна, вы обнаружили, что у себя в постели превратились в человека с десятью килограммами лишнего веса. Что первым делом приходит в голову в качестве решения этой проблемы? Купить абонемент в спортзал. Вариант интересный, но не самый здравый. Ещё один не самый здравый вариант — сесть на жёсткую диету типа кефирной, чтобы через три дня голодовки начать поглощать булки с удвоенным рвением. У меня для вас хорошая новость: если лишнего веса у вас действительно много (10+ кг), вам ни нужны ни спорт, ни серьёзные пищевые ограничения...

Перейдем к конкретным цифрам, а именно — к грамотному балансу БЖУ. В мужском рационе жиры должны составлять 20% от общей калорийности, можно чуть меньше. Белки-углеводы — 40-40. В тренировочный день количество...

Отвлечёмся немного на процессы анаболизма (создания) и катаболизма (разрушения). Что происходит, когда мы, допустим, тренируемся или даже просто двигаемся? Наш организм тратит запасы энергии, полученной из пищи (из жиров и углеводов). Но в какой-то момент запасы эти заканчиваются — и вот тогда-то и происходит жиросжигание. В идеале. Если мы едим достаточно белковой пищи и активно задействуем наши мышцы (то есть регулярно подвергаем их силовому тренингу). Если же эти условия не соблюдаются, то организм,...

Так уж сложилось, что бодибилдинг долгое время оставался преимущественно мужской сферой, а потому женщинам, которым хотелось не просто похудеть на диете Ларисы Гузеевой или Аллы Пугачёвой, но и получить по-настоящему качественное тело, приходилось ориентироваться именно на мужские схемы тренировок и питания. Собсна, те тёмные времена уже миновали, но многие заблуждения остались. Посмотрим, в чём они заключаются применительно к рациону. Любому человеку для нормального функционирования нужны белки, жиры и углеводы...

Умный человек ко всему подходит основательно. Решил похудеть – нагуглил сложную формулу, взял калькулятор, рассчитал КБЖУ, сидит радостный, жуёт огурец. Грамотно всё сделал, молодец. Может, даже похудеет с испугу на пару-тройку кило. Правда, не жира, скорее всего, а водички, которая уйдёт, потому что булки на ночь больше есть низя, диета же. Почему не работают формулы? Потому что не учитывают индивидуальные особенности обмена веществ. Двум одинаково активным людям одного пола, одного возраста, одного роста и даже одного веса может требоваться разное количество калорий...

Или даже растёт. Такая вот загадочная история. Правда, никакой загадки тут нет. Исходя из чего среднестатистический человек делает вывод, что ест он крайне мало, буквально голодает? Исходя из объёма употребляемой пищи, то есть подменяет качественную оценку (калории) количественной (вес и размер порции). Но давайте разбираться. В ста граммах грецких орехов 600 калорий. 100 грамм орехов – это большая порция? Ничтожная, на самом деле. Вы сожрёте её за первые десять минут сериала и не почувствуете...