Как сбросить вес и обрести стройную фигуру после родов? Как поддерживать достигнутые результаты? Где найти время и мотивацию? В рубрике «На спорте» вы найдёте ответы на эти и многие другие вопросы.
Автор: Дарья Новоселова @yoga_life_health_beauty
Как же хочется иметь округлую, аппетитную пятую точку вне зависимости от возраста, количества детей и свободного времени... И в этой статье мы расскажем, как это сделать.
Чтобы понять, как иметь попу мечты, нужно немного углубиться в анатомию. Ягодицы состоят из трёх крупных мышц: большой, средней и малой. Именно с ними и нужно работать, чтобы иметь упругий орешек.
Большая ягодичная мышца отвечает за разгибание и наружную ротацию бедра, работая над этой мышцей, вы получите «объём» ягодицы.
Средняя ягодичная мышца отвечает за отведение ноги вперёд и назад, стабилизацию тела при разгибании. Тренируя эту мышцу, вы скорректируете линию бедра.
Малая ягодичная мышца отвечает за отведение ноги, медиальное вращение и участвует в сгибании тазобедренного сустава. Тренируя её, вы добьётесь хорошего объёма в верхней части попы.
Для достижения желаемых результатов необходимо определиться, какие именно «округлости» вам нужны.
Если хочется увеличить ягодицы в объёме:
- Нужно питаться с профицитом. Профицит – это условие, при котором количество поступающих из пищи калорий превосходит расходуемые организмом за день.
- Регулярно тренироваться.
- Полноценно отдыхать и восстанавливаться.
Если хочется тонуса, упругости ягодиц и похудения:
- Нужно питаться с дефицитом калорий. Дефицит калорий – это разница между затрачиваемыми и потребляемыми калориями в сутки. Для снижения массы тела обычно устанавливается дефицит около 500 ккал в сутки. Это значит, что нужно в день потратить на 500 ккал больше, чем употребить с пищей. Это достигается путём снижения калорийности питания, увеличения физической активности.
- Регулярно тренироваться.
- Полноценно отдыхать и восстанавливаться.
Ещё больше упражнений и полезных советов ищите на страницах нашего журнала.
