Приветик, дорогой читатель! Сегодня ты узнаешь, что такое «workout»!
Ворка́ут— это уличная гимнастика, которая может быть отнесена к любительскому виду спорта, физической культуре (фитнесу) и представляет собой спортивную субкультуру. Включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спорт- площадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках, рукоходах и прочих конструкциях, или вообще без их использования. Основной акцент делается на работу с собственным весом и развитие силы и выносливости!
Данный вид спорта не имеет рамок и является одним из самых доступных на сегодняшний день.
И вот топ базовых упражнений, которые помогут привести себя в форму!
УПРАЖНЕНИЕ №1:
Отжимания
Выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола. Огромное количество вариантов этого упражнения, каждое из которых имеет свою цель и назначение.
Например, меняя постановку рук, можно смещать нагрузку с одних групп мышц к другим.
Так же существует упрощённая их версия для тех, кому тяжело даются стандартные. Это отжимания с колен с широкой постановкой рук:
Приседания
Приседания — одно из силовых упражнений; выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя.
Ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны. Согните ноги в коленях, отведя ягодицы назад и нагибая корпус вперед. Спина при этом остается прямой,пятки не отрываются от пола, а колени не должны выходить далеко за линию носков. Руки перед собой или держат замочек на затылке.
Теперь разобравшись с большей частью различных групп мышц, можно перейти к тому, что всегда на виду, а именно к рукам! V-образная спина, крепкие бицепсы и предплечья всегда обращали на себя внимание. Поможет этого добиться только одно упражнение —подтягивания от перекладины!
Подтягивания
Упражнение, развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшие, бицепсы, брахиалис, грудные, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья. Выполняется в висе и представляет собой поднятие и опускание тела с помощью рук.
Часто бывает, что человек, имея лишний вес или недостаточную физическую подготовку, не может выполнить данное упражнение. В этих случаях можно использовать тренировочную резину.
Она облегчает выполняемую работу и позволяет отработать технику, после чего, с течением времени, нужно будет привыкнуть работать без нее. Так же можно использовать упор на ноги, что тоже облегчает задачу, но ослабит работу предплечья и бицепса, смещая нагрузку к широчайшим мышцам спины. Для прогрессии в этом упражнении необходимо поднимать планку, задирая перекладину выше, избавляясь от опоры под ногами.
Этих трёх базовых упражнений, взятых из данного вида спорта, достаточно для правильного физического развития, а так же развития выдержки и силы воли, а это самое главное в достижении любой цели!
Ссылки на источники:
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D0%BE%D1%80%D0%BA%D0%B0%D1%83%D1%82
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9E%D1%82%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F