Люди, пытающиеся похудеть наверняка часто замечали такой парадокс - вроде стараешься, ограничиваешь себя в еде, тренируешься, а стрелка весов и не думает сдвигаться. А как только расслабляешься, не забываешь обо всем - вдруг раз и вес уменьшился.
Что же это за чудеса? И что делать, если похудеть очень хочется и ждать случайного сброса веса нет времени? И почему же постоянно хочется есть, когда мы пытаемся похудеть?
Причины могут быть следующими:
Вы любитель помучить себя
Возможно, причина вашего голода во время похудения проста. Вы едите действительно слишком мало. Такой подход в любом случае не сыграет вам на руку, ведь организм воспримет эту ситуацию как стрессовую и только начнет запасать жировую ткань.
Не пропускайте приемы пищи. Делайте полноценный завтра, обед и ужин.
Вы воспринимаете похудение как жесткое ограничение и мучение
Не воспринимайте свое похудение как ограничение. Посмотрите на это как на новый интересный опыт, повод разнообразить свой рацион, попробовать продукты, которые вы раньше не замечали в продуктовом.
Если вы все время ограничиваете себя, то начинает действовать правило "Белого слона", которое заключается в следующем - постарайтесь прямо сейчас не думать о большом белом слоне.
Вуаля, образ большого белого слона тут как тут встал в вашем воображение. А теперь представьте, что весь день вы запрещаете себе думать о белом слоне, разрешаете думать о чем угодно, но слон под строгим запретом. Смешно? Тоже самое происходит, если вы запрещаете себе есть сладкое и мучное. Запретный плод сладок. Выход - разрешить себе подумать о слоне немножко (съесть любимую шоколадку) и успокоиться.
Вы питаетесь не сбалансировано
Организм, скорее всего, подсказывает вам, что ему не хочется есть одну овсянку, хоть она и полезна. Дело в том, что нам необходимы разнообразные макро и микроэлементы для полноценного питания.
Возможно, ваш голод во время похудения связан с тем, что вы едите мало белков или жиров. Постарайтесь питаться так, чтобы в каждый ваш полноценный прием пиши входили и белки, и жиры, и углеводы.
Пример тарелки - птица/мясо/рыба (белок) + цельнозерновые макароны(углеводы)+ овощи(углеводы и клетчатка)+оливковое масло для заправки (жиры).