Для того чтобы мышцы росли, нужно выполнять целый комплекс мер. Каких?
Для роста мышц нужна регулярная физическая нагрузка, при этом ее нужно постоянно увеличивать, тем самым, организм будет находиться в анаболической фазе. Но и этого мало, тренировочные комплексы, упражнения и схему тренировок следует периодически менять, потому что мышцы быстро адаптируются к нагрузке и движениям. Это делает тренировку комфортной для мышц и, соответственно, снижает или совсем останавливает их рост.
Если рассмотреть работу грузчика, то можно увидеть однообразную физическую нагрузку с небольшим количеством задействованных мышц. Хороший пример – это экспедитор (грузчик) в фирме, реализующей алкогольные и безалкогольные напитки. Основной рабочий вес, который он может использовать, это шесть двухлитровых бутылок в полиэтиленовой таре (12 кг), упаковки по двадцать пол-литровых бутылок (10 кг). Также могут быть еще литровые бутылки и другие, но основным весом будут являться именно эти «спортивные снаряды».
- Во-первых, для роста мышц этого недостаточно, к тому же, нагрузка в основном статическая и приходится она, большей частью, на поясницу и руки. В меньшей степени задействованы дельтовидные мышцы, грудные и мышцы живота. Ноги тоже работают в треть силы, так как нужной нагрузки для роста мышц и их полного включения недостаточно. Ну и еще, «тренировка» грузчиков длится слишком долго для того, чтобы пойти на пользу (создать анаболический эффект).
- Во-вторых, для того чтобы росли мышцы, им нужно большое количество питательных веществ, самый главный строительный материал – белки и углеводы. Спортсмен, который тренируется с целью нарастить мышечную массу, придерживается высокобелкового и высококалорийного питания. Такое питание делится на пять, а бывает даже восемь, приемов пищи, желательно с равным промежутком времени. Грузчик же, помимо полноценного обеда, может рассчитывать на быстрые перекусы, и говорить о высокобелковой и полноценной диете не придется, ведь ни хранить, ни приготовить продукты в условиях, где он работает, невозможно.
- В-третьих, для набора массы человеку нужен полноценный отдых. И речь идет не только о полноценном восьмичасовом сне, после выполнения физической нагрузки для роста мышц требуется время на восстановление этих самых мышц. Обычно, придерживаются трех или четырехдневной схемы тренировок. Таким образом, для восстановления сил атлет отводит минимум один день или же распределяет тренировки так, чтобы нагрузка приходилась на разные группы мышц. У грузчика полноценным может быть только сон, а вот перерывы между «тренировками» делать нельзя, ведь это его работа, на которую нужно ходить каждый день.
Автор статьи: Виктор Колесников.
