Для такой задачи нужно добавить в свою жизнь несколько факторов:
1 контроль питания
2 силовые тренировки
3 кардио тренировки
1 Для достижения цели вам нужно изменить свое питание. На сколько сильно зависит от того, на сколько грязно вы питались до. Можно начать с малого, отказываться от вредных продуктов потихоньку, поочередно. И еще вы должны считать съеденные калории и БЖУ.
2 Силовые тренировки стимулируют рост мышечной массы, что в свою очередь уменьшает жировую. Также силовые тренировки сжигают много калорий. Для построения тренировочной программы вы можете обратиться к специалисту или попробовать составить самому. Таких тренировок должно быть не меньше 3.
3 Кардио тренировки в дополнении к силовым дают отличный результат. Весь смысл в том, что чем объемней и интенсивней вы тренируетесь тем меньше нужно менять ваше питание. То есть если у вас в неделю 3 силовых и 2-3 кардио тренировок, то для их обеспечения нужно много энергии, а значит кушать надо много и даже много чего вредного. Риск сорваться при этом падает в разы. Вообще все помехи к достижению красивой фигуры происходят практически всегда из-за питания. Психологически очень трудно перебороть тягу к сладкому и вредному. Поэтому если добавить несколько тренировок и бег, это даст возможно кушать «грязнее» и при этом получить желаемую фигуру. Но если у вас не так уж велика тяга к разным вредностям, то вы можете сделать построже питание и поменьше тренировок и тогда тоже достигнете результата. Выбирайте что вам ближе и тренируйтесь с умом!
