Есть хорошие новости и плохие. Хорошая новость — вес все-таки поддается корректировке в меньшую сторону. Плохая — это происходит очень медленно. Несоизмеримо с теми усилиями, что я прилагаю. Взвесилась вчера — 65 килограмм, за 10 дней ушло всего два. Расскажу сегодня, как я питалась эти десять дней, стараясь укладываться в норму 1000 калорий.
На самом деле, делать стандартную разбивку завтрак-обед-ужин в моем случае не очень правильно, потому что у меня нет четкого разделения утренних, дневных и вечерних блюд, все перемешано. Завтрак может быть, как положено, заветами правильного питания — кашей. Может быть омлетом или злаковым батончиком Фитнес. А иногда я вообще пропускаю завтрак и пью только кофе (тогда обед съезжает на пораньше).
Обед может быть одним из трех вариантов: 1) суп или рагу 2) второе: гречка/рис и тушеное мясо 3) салат — сытный Цезарь или с авокадо и тунцом. Состав обеда обычно зависит, осталось ли что-то от ужина накануне и насколько мне не лень приготовить другое.
У меня есть еще четвертый прием пищи, своеобразный полдник — фрукт (черешня или абрикос) или творог/кефир. Помогает дожить до ужина.
Ужин всегда зависит от того, сколько калорий у меня осталось в запасе. Есть резерв — я могу есть плотный салат или мясо с гарниром, нет — довольствуюсь кефиром с грейпфрутом или морковно-огуречными палочками. Вот такого рациона придерживаюсь. Иногда идет легко, иногда прямо сложно и хочется сорваться.