Когда ваша тренировка рук однообразна и уже не приносит желаемого результата, то самое время шокировать ваши мышцы.
Сегодня я предлагаю вам попробовать сделать 4 круга, в каждом круге будет 2 упражнения. 1 на трицепс и 1 на бицепс.
Я обещаю, в конце этого занятия вы не будете чувствовать своих рук, потому что даже предплечья начнут отказывать. Давайте же начнём!
Сами упражнения
Как вы уже догадались первым упражнением будут брусья. Если вы не умеете отжимать на них, или имеет повреждения в ключице, плече, или нет доступа к брусьям, тогда просто заменяем на отжимания.
Сразу же после брусьев мы идём и начинаем подтягиваться на бицепс. То есть руки должны быть обратным хватом.
Если есть какие-то проблемы с турником, то пробуйте работать со штангой или гантелями. Тогда делайте обычные сгибания.
Время отдыха, количество повторений и прочее
Теперь перейдём к теоретической части. На брусьях мы должны выполнить от 12 до 20 повторений. А на турнике от 8 до 10. Естественно с каждым новым кругом вы сможете делать всё меньше и меньше. Это нормально.
Не стоит часто прибегать к подобному способу шокировать свои мышцы. Раз в пару месяцев вполне достаточно.
Отдых между кругами составляет от 40 до 60 секунд. Помните, что вам не нужно отдыхать между самими упражнениями!
Если вы понимаете что всё это даётся тяжело, то просто поменяйте местами брусья и турник. Сначала подтягивайтесь, потом отжимайтесь. (Тянуть своё тело тяжелее, поэтому выполнять будет легче, если перенести самое тяжёлое в начало).
А на этом у меня всё. Удачи вам и будьте сильными. Спасибо вам за внимание, обязательно оставляйте свои комментарии и читайте также:
Лучшее для верха спины
Сильное упражнение на пресс