Когда это случилось со тобой, ты смотришь на варианты, которые средства массовой информации продвигают через фильмы. Но есть много мороженого и пить алкоголь, вероятно, не лучший путь для тебя. За время своей практики я разработала различные способы борьбы со стрессом и применяю их со своими клиентами, что бы помочь им преодолеть разрыв быстрее и мягче. Вот что я предлагаю:
1.) ПРОЙДИТЕ ЦИКЛ
Знание цикла эмоций - это мощная вещь, потому что она убеждает вас в том, что вы нормальны и что ваше поведение и отношение изменятся.
Отрицание: первая стадия может привести к замешательству, поскольку вы изо всех сил пытаетесь принять, что разрыв действительно произошел, потребуется некоторое время, чтобы успокоиться и почувствовать себя реальностью.
Как только вы признаете, что ваши отношения больше не существуют, вы можете злиться на своего бывшего партнера за то, что он заставил вас пройти через это, или злиться на себя или на ситуацию в целом. В этот момент лучше всего признать, что злиться - это нормально, но не слишком долго.
Торг: это тот период, когда вам захочется сделать все, чтобы снова быть вместе, вы даже готовы пойти на компромисс с самим собой и измениться. Знание этого заранее очень важно, потому что вы должны сопротивляться искушению. Большинство пар, которые снова собираются быть вместе, долго не живут, поэтому, если вы не сделали что-то не так, пожалуйста, не пытайтесь изменить себя.
Депрессия: это когда вы полностью принимаете реальность того, что не можете снова быть вместе, и полностью огорчаетесь отношениям. Вы можете чувствовать искушение есть нездоровую пищу и бездельничать, но вы должны бороться с этим.
Принятие: Дайте себе время полностью принять то, что вы больше не вещь, не избегайте этого, сразу же встречаясь с кем-то другим. Позвольте циклу произойти, и вы достигнете принятия и завершения.
Знание цикла действительно мощно. Каждый человек обрабатывает вещи в разное время, и поэтому для некоторых людей прохождение эмоций может быть быстрее, чем для других. Нет установленного времени – все люди разные. Предоставление себе времени и пространства жизненно важно для вашего выздоровления.
2.) ВЫБЕРИТЕ 2-3 ЧЕЛОВЕКА ДЛЯ РАЗГОВОРА
Не скрывайте свои чувства, это нормально - быть одержимым ими в течение нескольких дней, но не позволяйте им завладеть вашей жизнью в долгосрочной перспективе. Важно найти несколько ключевых людей, с которыми вы можете поговорить об этом. Хорошо просто выпустить свои мысли наружу, независимо от того, насколько глупыми они могут показаться в тот момент.
3.) МЕДИТИРУЙТЕ
Может потребоваться несколько сеансов, чтобы наконец отпустить его, и много слез, но это действительно здоровый способ выпустить эмоции. Есть множество учебных пособий в интернете, если вы новичок в медитации, но она может быть действительно мощной.
4.) ПЛАЧЬТЕ И ГРУСТИТЕ
Это нормально - плакать, на самом деле, это действительно здоровый, естественный способ выпустить негативные эмоции. Позвольте себе некоторое время чувствовать себя подавленно и расстроенной из-за всего этого, просто не позволяйте этому продолжаться слишком долго, потому что тогда это может начать брать верх.
5.) ТРЕНИРУЙТЕСЬ И ХОРОШО ПИТАЙТЕСЬ
Это, наряду с медитацией, самый важный совет, который я могу вам дать. Ваши эмоции сильно зависят от вашей диеты и уровня активности. Я знаю, что вы не будете чувствовать себя так в то время, но заставьте себя есть здоровую пищу и заниматься спортом. Откажитесь от обработанных продуктов и рафинированного сахара и сократите количество мяса в своем рационе. Возьмите побольше свежих фруктов, овощей, орехов и раз в день бегайте или плавайте.
6.) ЗНАЙТЕ, ЧТО ВЫ НЕ ОДИНОКИ
Я знаю, что это может показаться странным, но вы действительно не одиноки. Этот процесс сделает вас сильнее, и многие люди проходят через это прямо сейчас. Цикл эмоций совершенно нормален, и каждый человек обрабатывает вещи по-своему. Не позволяйте никому заставить вас чувствовать, что вы не должны плакать или чувствовать себя подавленным из-за этого, потому что это здоровая и естественная реакция.
Расставания - это тяжело, и я надеюсь, что мой опыт поможет вам преодолеть разрыв гораздо быстрее. С вами все будет в порядке, обещаю.