В современном мире тревог часто возникает ощущение пустоты, бессмысленности, отчуждения от окружения.
В то время, как со всех сторон разносится культ успешности, простой и высокооплачиваемой работы 2-4 часа в день из дома, а лучше из виллы на острове, обычный человек сталкивается с ощущением неправильности, недостаточности, неполноценности.
Как получать удовольствие от своей жизни, когда вокруг столько людей достигают большего, прикладывая меньше усилий?
Откуда взять ресурс, позволяющий жить своей жизнью и при этом ощущать наполненность, ресурсность, наслаждение?
Для начала нужно определиться, что же такое ресурсное состояние.
В современной психологии его рассматривают, как наполненность энергией, наличие физических и психологических сил на выполнение своей деятельности.
Д. И. Леонтьев отметил, что ресурс это индивидуально-психологические особенности личности в зависимости от наличия или отсутствия которых мобилизация усилий индивида, успешная адаптация к стрессовой ситуации, ее преодоление и предотвращение ее неблагоприятных последствий достигается легче или, напротив, труднее.
Какие ресурсы выделяют?
- индивидуально-психологические ресурсы, в которые входят личностные черты, характер, темперамент человека, его способности, особенности протекания психических процессов.
- социально-психологические ресурсы, включающие в себя социальные отношения, поддержку, социальные навыки, адаптивность личности.
- физиологические ресурсы, а именно общее состояние организма, его здоровье, тип нервной системы.
Как можно помочь себе?
Первое, что стоит сделать, если столкнулся с ситуацией опустошения, бессилия и отсутствия энергии, проанализировать свою жизнь по разным сферам. Можно рассматривать ее при помощи колеса баланса.
Так можно понять многие важные моменты: какие сферы преобладают, какие проседают, на что стоит обратить внимание. Классическая работа с колесом баланса подразумевает выставление баллов по 10-балльной шкале для каждой из сфер. Нас же интересует также и то, какие мысли, чувства и ощущения вызывает каждая из сфер. Данный анализ позволит определить, куда может пропадать ресурс, и почему его мало. Так, например, вполне возможна ситуация, когда человек полностью отдал себя заботам на работе и в семье, в то время как сфера отдыха и взаимоотношения с друзьями и близким окружением просела. В такой ситуации стоит обратить внимание на возможность отдохнуть, выделить время для себя и пересмотреть те сферы, которые отнимают ресурс.
При анализе стоит записывать те моменты, которые вас беспокоят, мысли, которые кажутся навязанными, мешают проживать насыщенную жизнь. В некоторых случаях можно отследить у себя негативные установки и убеждения, которые всплывают при анализе (например «я никогда не добьюсь успеха», «я глупый (слабый, некрасивый) человек», «меня все ненавидят», «я недостоин любви», «большие деньги зарабатывают только избранные» и т.д.).
Рекомендации для анализа:
1. Развитие и Личность
Анализ ведется в отношении себя, как личности: какие качества преобладают, какой темперамент, насколько вы уверены в себе, есть ли та сфера, которую хотелось бы развивать. В данном случае нужно исходить из своей индивидуальности, искать то, что нравится и подходит именно вам. Невозможно изменить свой темперамент, увеличить показатели экстраверсии. Но можно принять себя, можно работать над теми качествами, которые вы хотите у себя увидеть, самосовершенствоваться.
2. Социальная сфера (семья, друзья)
При анализе учитываются актуальные взаимоотношения с окружающими. Так, в зависимости от ваших взглядов, можно рассматривать: устраивает ли вас ваше нынешнее окружение, есть ли «токсичные» люди в нем (те, кто своим присутствием в вашей жизни приносят только негатив), как вы ведете себя в социуме (активны ли, любите ли одиночество, заставляете себя общаться с кем-либо или наоборот, давно не виделись с друзьями), каковы отношения внутри семьи. Стоит добавить, что в этой сфере работа может вестись в двух направлениях: работа над собой (стратегии поведения в конфликте, особенности общения, подача себя, взаимодействие с людьми и т.д.) и отсечение тех, кто делает вашу жизнь несчастной. Вы не можете изменить людей из своего окружения, но можете менять себя и свои взгляды на мир.
3. Работа (профессия, коллектив)
В этой сфере есть несколько параметров, которые могут отнимать ваш ресурс. Первая: профессия. Проанализируйте, насколько вам нравится ваша профессия, получаете ли вы удовольствие от того, чем занимаетесь, видите ли в этом смысл, выматывает ли вас работа морально и нет ли проблем со здоровьем от работы (психосоматики). Здесь стоит отметить, что в любой работе будут моменты, когда трудно, когда не все получается, когда мучает синдром самозванца, не хватает знаний и опыта. Это нормально. Проблемы возникают тогда, когда вы чувствуете, что вы не на своем месте, когда вы не развиваетесь, зависли в стагнации, чувствуете, что прозябаете. В этом случае есть смысл искать для себя что-то новое, то, в чем есть желание развиваться, что имеет для вас смысл. Естественно, далеко не всегда это возможно сделать сразу. Но всегда нужно быть открытым возможностям и искать варианты. В случае если слишком трудно определиться с желаемым родом деятельности, можно пройти профориентацию, которая включает в себя тесты, с помощью которых можно определить общие направления и тенденции в профессиональном плане.
Второй источник, который может отнимать ваши силы – это коллектив. Тут ситуация индивидуальна: анализ взаимоотношений в коллективе, ваше место в нем, желание взаимодействовать с людьми, то, как вы выстраиваете границы, чувствуете ли давление, как решаете конфликты и т.д. Некоторые вопросы решаются разговорами и сменой тактики поведения, некоторые – сменой места работы. Иногда же всего лишь требуется отпуск.
Отдельно стоит отметить еще один момент: самоорганизация. Как реализуется тайм-менеджмент, как распределяются задачи, есть ли список дел на разные промежутки времени, возникает ли прокрастинация.
4. Отдых
Анализ этого направления позволит определить проблемы в следующих направлениях: как давно вы полноценно отдыхали, как бы вам хотелось отдохнуть, как вы обычно проводите свободное время, есть ли оно у вас вообще, есть ли у вас хобби, занятия, которые вас расслабляют. Можно выделить три момента: отсутствие свободного времени, свободное время заполняется рутиной, вы не знаете, что делать со своим свободным временем. Стоит проанализировать, приносят ли ваши занятия вам удовольствие, чувствуете ли вы, что отдыхаете, нужно ли добавить активности или же наоборот снизить ее и позволить себе заниматься чем-то малопродуктивным. Стоит ли рассматривать новые варианты занятий, хобби.
5. Финансы
Здесь анализ ведется в направлении вашего достатка: хватает ли вам денег, как вы их тратите, на что, нужно ли откладывать, стоит ли изучить литературу по финансовой грамотности, ведется ли бюджет. Обращайте внимание на всплывающие негативные установки по деньгам: «не жили богато, нечего и начинать», «я недостоин иметь большие деньги», «мне нужно всего ничего», есть ли у вас страх больших денег и т.д. Их можно даже записать, чтобы осознать, что же влияет на ваше финансовое положение на уровне убеждений.
6. Здоровье
Оцените свое состояние: как вы себя чувствуете, болит ли что-то, когда проходили скрининговые обследования, когда последний раз сдавали анализы. Это та сфера, на которую обращают внимание только тогда, когда что-то беспокоит. Но нужно понимать, что некоторые изменения замечаются не сразу: нехватка витаминов, гормональные сбои. Регулярная проверка здоровья полости рта. Занимаетесь ли вы спортом, ходите ли пешком, наблюдаете ли за питанием, насколько оно сбалансировано. Отметьте для себя моменты, на которые стоит обратить внимание и уделить им время. Так, нехватка витаминов может вызвать снижение настроения, вялость, упадок сил. Но это тот вопрос, для которого необходима консультация с врачом. Если вы наблюдаете у себя апатию, длительное снижение настроения, плаксивость, ощущение бессмысленности жизни, нежелание жить, болевые ощущения, что-то беспокоит вас, то также следует проконсультироваться с врачом.
7. Любовь.
В этой сфере анализ может проводиться в двух направлениях:
Первое: насколько вы довольны вашими взаимоотношениями с партнером, как устроен ваш быт, как решаете конфликтные ситуации, есть ли совместные планы, видение будущего, какие ожидания от партнера, как устроена интимная жизнь. Есть ли какие-то моменты, которые вас беспокоят, какие моменты радуют, что бы хотелось изменить.
Второе: какого партнера вы хотите, готовы ли к отношениям, какими видите себя в отношениях, как видите идеальные отношения, какие ожидания от партнера. Что шло не так в предыдущих отношениях (если они были), есть ли какие-то общие тенденции в предыдущих отношениях, есть ли страхи отношений и т.д.
Итак, проделана грандиозная работа, которая позволила сделать генеральную уборку в основных сферах вашей жизни. Это занятие уже должно вызвать определенные мысли, вы можете сделать какие-то заключения, выделить определенные моменты, которые вас беспокоят. Так, для себя вы можете определить направления, в которых стоит работать, на что важно обратить внимание сейчас.
Что со всем этим делать дальше? Продолжение будет в следующей статье.