В жизни каждого человека, сон играет весомую роль. Статистика утверждает, что именно во сне, человек проводит треть всей своей жизни, а это весьма внушительные подсчеты. Во время сна восстанавливается работа нервной системы, функциональное состояние всех органов и систем.
Хороший сон это залог здоровья, но что же нам не дает полностью расслабиться и выспаться?
Факторы, ухудшающие сон
Существует целый ряд факторов, мешающих здоровому сну. К ним относятся:
Наркотики (кофе, никотин, алкоголь)
Не пейте напитков, содержащих кофеин, во второй половине дня (кофе, черный чай, кола). Не менее важно отказаться от приема стимулирующих Прием алкоголя должен быть максимально ограниченным. Помните: Алкоголь – это не снотворное! Алкогольные напитки способствуют засыпанию, но затем могут вызвать прерывание сна. медикаментов и курения.
Нерегулярный ритм сна и бодрствования, сменная работа
Подобные поздние вставания в выходные, нарушают ваш график сна и организму приходится перестраиваться каждый раз на новый режим. Ученые считают, что чем более однообразен ваш график сна и бодрствования, тем лучше для вашего тела.
Нерешенные проблемы, перегрузки, стресс
«Тяжелый» ужин
Ферментированные продукты - сыр,мясо,квас,йогурты и др.
Они содержат в себе аминокислоту, которая высвобождает норадреналин. Блюда с пряностями и помидорами полны кислоты, которые вызывают изжогу и дискомфорт в течение ночи.
Интенсивные занятия спортом перед сном
Тренировки повышают уровень адреналина. Организм настраивается на активную работу, а не на отдых.
Придерживайтесь основной стратегии:
спать не более 7 и не более 8 часов в сутки;
ложиться до 12 часов вечера, вставать всегда в одно и то же время;
не есть перед сном;
спать в абсолютной темноте и тишине.