(Учитывайте то что, это не мнение эксперта,а чисто мое мнение,обычного студента так сказать любителя в области спорта и питания и я делюсь своим жизненным опытом.)
Сегодня мы разберем жиры, как они влияют на организм, для чего служат и сколько их нужно употреблять.
Многие люди делая свой рацион питания исключают из него всю жирную пищу, думая что так они смогут похудеть (просушится), но по моему мнению это не правильно, ведь для хорошего самочувствия и здорового тела, необходимо хотя бы 20-30% из всех калорий отдавать на жиры.Жиры являются одним из важнейших компонентов пищи, так же как и белки и углеводы.
Жиры делятся на 2 типа на насыщенные и ненасыщенные.
Насыщенные жиры содержатся в основном в еде животного происхождения,такие как: мясо, молочные продукты, сало и т.д.
Насыщенные жиры по моему мнению достаточно вредны, так как при чрезмерном употреблении их в своем дневном рационе рано или поздно приведет к повышению уровня холестерина, а так же увеличивает риск сердечных заболеваний.
Ненасыщенные жиры они делятся еще на 2 группы:
- Мононенасыщенные.
Мононенасыщенные жиры содержатся в основном: в мясе курицы, оливковом масле, арахисе, авокадо и т.д
- Полиненасыщенные.
Полиненасыщенные жиры содержатся в основном: в рыбе и рыбьем жире т.к они богаты омега 3 и омега 6.
Так же полиненасыщенные жирные кислоты я не советую исключать из рациона, поскольку они являются так сказать очистителем ваших сосудов от холестерина.
В итоге хочу сказать что лично для меня все жиры являются полезными в умеренных количествах. Но так же не стоит исключать тот или иной жир из вашего рациона, так как это может привести к определенным последствиям. И в день взрослому мужчине хватит от 70 грамм до 100 грамм жиров в день, но стоит учитывать что эти 100 грамм ты должен разделить на все 3 вида жиров.
На этом все,надеюсь был полезен.