Сон — чуть ли не самая главная составляющая нашей жизни на ровне с принятием еды и жидкости и является базовой потребностью в жизни человека.
В среднем человеку, чтобы не выспаться нужно минимум 6-8 часов (в зависимости от возраста, чем меньше человек — тем больше нужно времени для сна, соответственно, чем старше человек, тем раньше он просыпается).
Но что будет, если спать меньше положенной нормы?
Если обстоятельства не дают вам времени для сна, что ж, уже после первой ночи вы ощутите на себе первые симптомы:
— раздражительность;
— апатию;
— ухудшение внимания и концентрации. последующие дни с дефицитом сна только усугубят эти симптомы.
Если вы думаете, что на этом симптомы заканчиваются, нет! Склонность к перееданию, ухудшение иммунной системы, эмоциональность, проблемы с памятью.
Сон — очень важная потребность для организма, всё равно,что зарядка для вашего телефона, Вы так же ложитесь "заряжаться" каждую ночь, поэтому я дам вам простые правила, как высыпаться и чувствовать себя на все 100!
1. Простой совет, но зачастую все им пренебрегают — ложитесь раньше.
Понимаю сложно оставить любимое вечернее шоу без внимания, но его просмотр можно с лёгкостью перенести на следующий день, первое время вам будет сложно себя организовать и ложится раньше, но уже через 21 день Ваш организм привыкнет и вы сами не задумываясь будете приступать ко сну.
2. Отложите все устройства за час до сна.
Новости, остросюжетный фильм, переписка с друзьями и девушкой — организм уже должен успокаиваться, я, например, за час до сна ложусь читать книгу, что-нибудь лёгкое и расслабляющее, это отличный вариант, чтобы подготовить организм ко сну.
3. Не наедайтесь перед снов.
Возьмите себе за правило, за 2 часа до сна мы заканчиваем есть, вместо этого можете выпить чай (можете с травами) или просто воду, так вы не будете чувствовать тяжесть в животе и легче заснёте.
4. Спите со свежим воздухом.
Открывайте окно перед сном или оставляйте открытым всю ночь (важное примечание: открывайте не полностью, иначе вы можете простудится). Сон будет крепче и высыпаться вы будете лучше.
5. Сделайте своё место для сна максимально удобным.
Подушка. которая очень твёрдая или наоборот мягкая, через чур тёплое одеяло или вообще неприятное на ощупь постельное, все эти, на первый взгляд, несущественный детали крадут ваш здоровый сон, позаботьтесь об этом.
Сделайте ваш сон приоритетной задачей и вы сами увидите, как кардинально измениться ваша жизнь в лучшую сторону!
Ставьте лайки, вы моя мотивация писать ещё интересней и качественней.