От стрессовых ситуаций и состояний не застрахован никто. Слово «стресс» вошло в наш обиход и красной нитью проходит через всю нашу жизнь. Но, если обойти психологически-тяжелые моменты мы не всегда можем (иногда от нас это просто не зависит), то «оседлать» это состояние и не допустить, чтобы оно сказалось на нашем физическом и психологическом здоровье и на качестве жизни в целом, мы вполне в состоянии.
Как справиться со стрессом?
1. «Скорая помощь». Чувствуете, что не справляетесь со стрессом, первое что вы можете для себя сделать – точечный массаж. Помассируйте указательным пальцем в течение тридцати секунд каждую из акупунктурных «антистрессовых» точек: между бровей, под носом, под нижней губой, центр ладошки. Вы почувствуете сразу, что напряжение вас отпускает.
2. Сон. Он даст вам определенный тайм-аут для того, чтобы стресс ощущался не так остро. Лягте и усните. С наступлением нового дня вы более трезвым взглядом посмотрите на сложившуюся ситуацию. Чтобы было проще уснуть, во-первых, примите решение: «я обо всем подумаю завтра», а затем постойте в душе, выпейте чашечку травяного чая, почитайте немного и отправляйтесь в мир сновидений.
3. Медитация. Это - лучший способ расслабиться и отпустить ситуацию. Если вы никогда этого не делали или не уверены, что делаете это хорошо – не беда. Усвойте простую истину: медитация – это расслабление по сути, остальное не важно. Останьтесь наедине с собой, включите спокойную музыку, погасите свет, и расслабьтесь в удобном для себя положении – вот вам и медитация. В этом состоянии ход мыслей постепенно замедлится, напряжение постепенно начнет улетучиваться.
4. Выход энергии. Чувствуете, что уже накопилось и накипело? Не справляетесь с негативными эмоциями? Дайте им выход, не ждите, когда это состояние осядет на вашем здоровье. На окружающих срываться, конечно не следует, они ведь не при чем. Лучшим вариантом для выброса вашего негатива может стать боксерская груша или, уж ладно, подушка. Отыграйтесь на ней по полной, колотите ее от души пока не придет состояние «отпустило!».
5. Хобби. Это тоже своего рода вылить энергию, но уже в позитивное русло. Займитесь тем, что любите: почитайте, поиграйте в компьютерные игры, приготовьте что-нибудь вкусненькое… Да что угодно, лишь бы с охотой, лишь бы с удовольствием. Окунитесь в процесс и ваше эмоциональное напряжение пойдет на спад.
6. Антистрессовый рацион. Включите в свое меню: бананы, семечки тыквы, льна и подсолнечника и, безусловно, !!! горький шоколад (чем больше какао-бобов в составе, тем лучше). Все эти продукты имеют свойство нивелировать стресс и поднимать настроение.
7. Вода – союзник в борьбе со стрессом. Она успокаивает и расслабляет, поэтому пусть это будет душ или ванная с бурлящим шаром, а может быть баня и ледяное обливание или бассейн… Выбирайте доступное для вас в моменте и отдайте себя во власть водной стихии. Смывайте стресс.
8. Прогулка. Свежий воздух плюс движение ослабят ваше напряжение и успокоят. Хотите – бегите, в этом случае вы сконцентрируетесь на процессе движения, на дыхании, на скорости. Не хотите бежать? Пройдитесь размеренным шагом. Здесь фокус вашего внимания с причин вашего стресса невольно сместится на созерцание природы, водоема (если есть такой на пути вашего движения), на проходящих мимо людей, на звуки, которые наполняют пространство. Домой вы вернетесь более умиротворенным, наверняка.
9. Занятия спортом. Под воздействием физических нагрузок в кровь выбрасывается дофамин, он –гормон, который отвечает за ощущение счастья в нашем организме. Напрягите свое физической тело и это откликнется благостным состоянием души. Вся энергия уйдет на то, чтобы справиться с нагрузкой, а не на перемалывание, по очередному кругу, своей стрессовой ситуации.
10. Танцы. Этот процесс, великолепно справляется со стрессом, ведь он, по сути, симбиоз: это и выплеск эмоций, и физическая нагрузка, и музыка. Не важно: умеете – не умеете, в одиночку или в компании, молча или подпевая… танцуйте. Гоните напряжение подальше.
Ну, а если стрессовые состояния для вас не локальны, а скорее постоянны, поработайте над своей стрессоустойчивостью – это очень ценное качество в нашем непростом, но таком замечательном мире.